بدنسازان ایرانی
اخبار و تصاویر مربوط به ورزش بدنسازی در ایران و جهان
تک اندام : در این مقاله سعی میکنیم روش هایی برای پمپاژ بیشتر خون در ماهیچه ها و در نتیجه ورود مواد مغذی و افزایش سایز و انقباض بیشتر عضلات رو بهتون معرفی کنیم.
۱- هیدراته نگه داشتن بدن:
هیدراته نگه داشتن بدن به معنی حجم خون بیشتر و مایع برای پر کردن رگ ها و شریان ها و تقویت و اثر پمپ آن میباشد.
نوشیدن حداقل ۲-۳ فنجان آب در ساعت و در طول تمرین منجربه هیدراته نگه داشتن بدن میگردد.
مصرف آب قبل از تمرین به همراه آرژنین کمک می کند تا رگهای خونی خود را شل کنید، که منجر به افزایش جریان خون میشود.
۲- مصرف کربوهیدرات بالا برای پر نمودن عضلات:
اگر میخواهید حین تمرین پمپ خوبی داشته باشید شما باید قبل از تمرین کربوهیدرات بالا مصرف نمایید و ذخیره گلیکوژن عضلات خود را پر نمائید.
گلیکوژن نه تنها یک منبع انرژی است بلکه سوخت تمرین میباشد و شما را در ساخت ماهیچه های بزرگ و کامل یاری میسازد.
اگر شما دارای رژیم غذایی کم کربوهیدرات هستید، بهترین کاری که می توانید انجام دهید زمان مصرف کل کربوهیدرات خود را به زمان نزدیک جلسات تمرینی خود واگذار کنید . این کار به افزایش پمپ کمک میکند و باعث ریکاوری بیشتر میگردد.
۳- تثبیت فشار:
شما میتوانید حین اجرای حرکات با کاهش سرعت اجرای حرکت و استفاده از تکرارهای با محدوده ی ۱۵-۲۰ انقباض و پمپاژ بیشتری در عضلات خود داشته باشید.
۴- اضافه نمودن سوپر ست به تمرینات:
استفاده از سوپرست تضمین پمپاژ شدید عضلانی در حین تمرین میباشد.
۳-۴ ست و تعداد تکرارها ۱۲-۱۵ باید باشد.
۵- درآپ ست:
استفاده از درآپ ست روش برتر و پرطرفدار در ورزش کاران IFBB میباشد.
شما با وزنه سبک تر فشاری رو میتونین وارد کنید که با وزنه سنگین تر میشه وارد کرد. این روش باعث به اوج رسیدن خستگی ماهیچه ها میشه و در این حالت خون سراسیمه به داخل سلول وارد میشه و باعث پمپاژ میشه.
۶- استفاده از موزیک مناسب برای افزایش انگیزه و حیجان:
یک موزیک با سرعت مناسب می تواند به نوبه خود به شما کمک کند تا بدن شما مجبور به کار های سخت تر و وزنه های سنگین تر جابجا نماید.
۷- کاهش زمان استراحت :
کاهش زمان استراحت می تواند یک اثر پمپ بیشتر را داشته باشد. استراحت بیش از ۳۰-۶۰ ثانیه منجر به ایجاد متوسط پمپ در عضلات میگردد.
۸- کاهش ریتم و سرعت اجرای حرکات:
یکی از بهترین روش ها برای اطمینان از انقباض عضلات و توسعه عضلانی پس از آن استفاده از ریتم آهسته تر میباشد. این نکته برای کسانی که به طور معمول با سرعت سریع تمرین میکنند مفید است. با کاهش آن فشار بیشتری بر عضلات وارد میگردد و در نتیجه پمپاژ بیشتری از خون در سلول عضلانی صورت میگیرد.
مترجم : Pouria Spring
دریافت کدنظرات شما عزیزان:
ساعت 22:45 
توسط حمید رضا بابایی HB