بدنسازان ایرانی
اخبار و تصاویر مربوط به ورزش بدنسازی در ایران و جهان
منابع طبیعی در اختیار ما قرار دارند که حاوی مقادیری کراتین هستند
در کل به طور متوسط هر فرد سالم در روز به میزان ۱ گرم پروتئین به ازای هر پوند از وزن بدن دریافت می‌کند.منابع غذایی زیر غنی از کراتین هستند:
۱شاه ماهی : شامل ۳-۴/۵ گرم کراتین به ازای هر پوند
۲گوشت گاو : شامل ۲ گرم کراتین به ازای هر پوند
۳اهی سالمون : شامل ۲ گرم کراتین به ازای هر پوند
۴ماهی تن : شامل ۱/۸ گرم کراتین به ازای هر پوند
۵ماهی کاد : شامل ۱/۳۵ گرم کراتین به ازای هر پوند
۶شیر : شامل ۰/۰۵ گرم کراتین به ازای هر پوند
۷ذغال اخته : شامل ۰/۰۰۱ گرم کراتین به ازای هر پوند
قابل ذکر است که گوشت مرغ دارای مقادیر قابل توجه کراتین نمی‌باشد. مقادیر قابل توجهی از این کراتین نیز در طول فرایند طبخ غذا از بین میرود.به همین دلیل منابع غذایی به تنهایی نمیتوانند کراتین مورد نیاز روزانه شما را تمرین کنند.
دریافت کدنظرات شما عزیزان:
ساعت 22:43 
توسط حمید رضا بابایی HB