بدنسازان ایرانی
اخبار و تصاویر مربوط به ورزش بدنسازی در ایران و جهان
وقتی به عضله سازی فکر می کنید، مطمئنا انجام حرکات کششی اولین چیزی نیست که به ذهنتان خطور می کند. اما آیا می دانستید که حرکات کششی نقش بسیار مهمی در عضله سازی دارند؟
به ادامه مطلب بروید ...
ساعت 18:51 
توسط حمید رضا بابایی HB
اگر از هر خانم و آقایی سوال کنید که رمز داشتن اندامی زیبا و کامل چیست، بدون شک خواهند گفت که داشتن شکمی شش تکه. همه دوست دارند که عضلات شکمشان را شش تکه کنند. داشتن شکمی صاف و شش تکه اعتماد به نفس و زیبا یی اندام هر فردی را بالا می برد.
برای شش تکه کردن شکم باید به چند نکته توجه داشت. در این مقاله قصد داریم به بررسی این نکات آنها شکمی زیبا، جذاب بپردازیم تا با استفاده از و شش تکه داشته باشیم...
به ادامه مطلب بروید ...
شما نیز در تمرینات بدنسازی خود هیچ فشاری برای به حد اکثر رساندن رشد عضلات دریافت نمیکنید؟
شاید شما نیز دلتان بخواهد که با انجام روش‌های جالب به بدن خود شوک وارد کنید و آن را از استپ خارج کنید….
به ادامه مطلب بروید ...
با توجه به این امر که در میان ورزش های مختلف ورزش بدنسازی ورزشی است که اغلب افراد در هر گروه سنی برای دوره ای هرچند کوتاه با اهداف مختلف, از دستیابی به اندامی ایده آل گرفته تا کاهش یا افزایش وزن, در یک باشگاه بدن سازی عضو میگردند و با توجه به اینکه باور های فراوانی را در این رشته ورزشی در میان مبتدیان و حتی گاهی در میان کسانی که سال هاست این ورزش را انجام میدهند,
به ادامه مطلب بروید ...
به نظر شما تمرینات عضلات دلتوئید باید دلتوئیدهای شگفت انگیز چگونه باشد.به نظر من این تمرینات باید به نحوی انجام گیرد که قلب شما خون را با شدت بالا به سمت دلتوئیدها پمپاژ کند.
دلتوئیدها از سه عضله تشکیل شده اند. بنابراین برای دستیابی به پمپاژ بالایی خون باید تمرینات مختلف مربوط به هر عضله را انجام دهید...
به ادامه مطلب بروید ...
یکی از سوال‌های بسیار رایج در بدن سازی این است که آیا تمرینات بدن سازی و قدرتی روی افزایش قد تاثیر می‌گذارند؟...
به ادامه مطلب بروید ...
به ادامه مطلب بروید ...
آیا همیشه با این چالش روبه رو بوده اید که چرا عضله سازی و افزایش حجم عضلانی انقدر سخت بوده است ؟!
برای عضله سازی کافی است تغذیه و برنامه تمرینی خود را به سبک این ۷ نکته برنامه ریزی نمایید ...
به ادامه مطلب بروید ...
ماه مبارک رمضان ماه مهمانی حق تعالی است. درنتیجه این ضیافت، انسان رسالتی چند بعدی در ادای فرایض واجبات می یابد...
به ادامه مطلب بروید ...
افزایش ترشح هورمون رشد با این ۴ نکته ; افزایش هورمون رشد مساوی است با افزایش توده عضلانی...
به ادامه مطلب بروید ...
4نکته برای ساخت عضلهرشد واقعی عضلات زمانی اتفاق می افتد که شما از مسیر یکنواختی آن جلوگیری کرده باشید و همراه با صبر و شکیبایی به فکر پیشرفت و تغذیه مناسب باشید...
به ادامه مطلب بروید ...
در یک مطالعه جدید،هشت مرد طی ۴ روز تمرین مشابه مورد آزمایش قرار گرفتند این ۸ نفر به ۲ گروه چهار نفره تقسیم شدند،
بعد از انجام تمرینات به یگ گروه شیر کم چربی و به گروه دیگر پروتئین سویا داده شد.هر دو این نوشیدنی ها شامل ۱۸ گرم پروتئین،۲۳ گرم کربوهیدرات، ۱٫۵ گرم چربی و یک اندازه کالری بودند...
به ادامه مطلب بروید ...
بدست آوردن حجم عضلانی یکی از دغدغه های بدنسازان میباشد و چه بسا چاشنی ازبین بردن چربی ها همراه با بدست آوردن عضلات درکنار هم باشند
بدست آوردن حجم عضلانی خالص و هم زمان ازبین بردن چربی یکی از مشکل ترین مراحل بدنسازی میباشد و دارای نکاتی ضریف, ازین رو شما را با این ۱۰ نکته آشنا خواهیم کرد...
به ادامه مطلب بروید ...
تمرین پرس سینه یک تمرین بسیار عالی برای پرورش عضلات سینه میباشد, اما در عین حال این حرکت باید به نحو احسنت و بطور صحیح اجرا شود...
به ادامه مطلب بروید ...
۳ مکمل برای حداکثر رشد
حداکثر رشد
باور کنید یا نه، بهترین راه برای ساخت یک توده عضلانی بدون چربی با تمرکز بر افزایش رشد عضلات صورت نمی گیرد، شما به یک رویکرد چندگانه احتیاج دارید که شامل ۱) تقویت فیبرهای عضلانی که منجر به حجم بیشتر می شود و ۲) افزایش سیستم های فیزیولوژیکی بدن که هایپرتروفی عضله را تحت تاثیر قرار می دهد...
به ادامه مطلب بروید ...
مصرف کربوهیدرات بصورت دوره ای:ساده ترین و موثر ترین راه جهت افزایش چند کیلوگرم وزن و افزایش حجم مصرف کربوهیدرات است...
به ادامه مطلب بروید ...
۱۰ راه سالم نگه داشتن بدن از طریق خیار
خیار علاوه بر یک افزودنی عالی به رژیم ، دارای فواید سلامتی بسیار زیادی می باشد. در اینجا چند نمونه از فواید خیار را برای شما ذکر می کنیم...
به ادامه مطلب بروید ...
آیا سطح ترشح تستوسترون بدنتان پایین است؟
این مقاله ۶۰ روش برای افزایش طبیعی هورمون رشد و یا همان تستوسترون را با کمک تغذیه و تمرین در اختیار شما قرار میدهد…
به ادامه مطلب بروید ...
این کلمه از دو واژه‌ی Nut به معنای فندق و ella حرف تعریف برای کلمات مونث در زبان ایتالیایی تشکیل شده است. نوتلا مزایای زیادی دارد و محبوب میلیون‌ها نفر در سراسر دنیا محسوب میشود. از مزایای این شکلات می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
از نظر ارزش غذایی حاوی مواد معدنی مختلفی مانند فسفر و منیزیم بوده و سرشار از برخی ویتامین‌ها به خصوص ویتامین B12 و ویتامین E میباشد. دو برش نان تست به همراه یک لایه از این شکلات میتواند حدود ۲۱ درصد از نیاز روزانه‌ی ما به ویتامین E را تامین کند. این شکلات همچنین حاوی آهن و عناصر مغذی دیگر نیز هست.
. ۲ قاشق غذاخوری نوتلا حاوی ۳٫۵ گرم چربی اشباع شده است که معادل حدود ۱۸ درصد میزان مجاز روزانه است. توجه داشته باشید که هر چه میزان دریافت چربی‌های اشباع‌شده کم باشد قلبتان در سلامتی بیشتری قرار خواهد داشت و تناسب اندامتان حفظ خواهد شد.
توجه داشته باشید که میزان قند موجود در نوتلا زیاد است یعنی حدود ۵۶ درصد. دو قاشق غذاخوری از این محصول حاوی ۲۱ گرم قند است که معادل ۵ قاشق چای‌خوری شکر است.
نوتلا برای افراد لاغر مفید است. افرادی که می‌خواهند کمی چاق شوند لازم است که میزان کالری دریافتی روزانه‌اش را افزایش دهد. بهتر است این افزایش کالری با مصرف مواد غذایی سالم و مناسب باشد. نوتلا که هر ۱۰۰ گرم آن حاوی ۵۴۱ کیلوکالری است میتواند برای این افراد مفید باشد. در واقع هم فال است و هم تماشا. هم از طعم بی‌نظیر آن بهره‌مند می‌شوند و هم کالری مورد نیازشان را دریافت می‌کنند.
بدن مواد غذایی مازاد مانند کربوهیدرات ها را به شکل چربی ذخیره می کند، یعنی به شکل مولکول های تری گلیسرید ذخیره می شوند. تا کنون تصورات مختلفی در خصوص این چربی ها رایج بوده است، بر این باور بوده اند کسانی که چربی سوزی می کنند، این چربی ها یا به عضله تبدیل می شود که کاملا” غلط است، یا اینکه به انرژی تبدیل می شود و یا از طریق مدفوع دفع می شود. اما به تازگی نتیجه تحقیقات بیانگر آن است که چربی‌ها به سادگی به انرژی، حرارت یا بخش‌های کوچک تر تبدیل نمی‌شوند تا پس از آن از بدن دفع شوند...
به ادامه مطلب بروید ...
در ورزش به کلماتی برمیخوریم که برای خیلی از ما آشنا نیستند ! در ادامه به برخی از کلمات اشاره خواهد شد :...
به ادامه مطلب بروید ...
بی سی آی ای از چند طریق میتواند باعث ارتقا رشد عضلانی شود. از طریق فرایند سنتز پروتیین و ساختمان اسید آمینه های منحصر به فرد که در خدمت پروتیین ماهیچه قرار دارد...
به ادامه مطلب بروید ...
در این روزهای مانده به عید، ویترین مغازه‌ها پر است از انواع و اقسام شیرینی‌ها و شکلات‌ها، در انواع سنتی و مدرن، با طعم‌ها و رنگهای مختلف و مارک‌های متنوع. کمتر کسی می تواند در برابر این همه تنوع مقاومت کند در نتیجه گنجه‌های ما به انباری از تنقلات تبدیل میشود که مصرف آنها از چند روز مانده به تعطیلات تا پایان سیزده به‌در، و معمولا حتی تا یکی دو هفته بعد از آن ادامه می‌یابد. باز هم ببخشید که می‌خواهیم کمی جلویتان را بگیریم!...
به ادامه مطلب بروید ...
می دانیم که مصرف چربی زیاد بعد از تمرین هوازی اقدامی منطقی نیست اگر دانش فیزیولوژی شما ضعیف است می توانید به عقل خود تکیه کنید
اگر به قضیه ساده نگاه کنید متوجه می شوید که بعد از انجام یک فعالیت چربی سوزی به هیچ عنوان منطقی نیست که مقدار زیادی چربی بخورید حقایق را باید بی پرده گفت چربی ها خیلی ساده در بدن به صورت چربی قابل ذخیره هستند و استعداد آنها به مراتب بالاتر از کربوهیدرات و پروتئین هاست...
به ادامه مطلب بروید ...
کبد بزرگترین ارگان داخلی بدن است که بیش از ۵۰۰ عملکرد حیاتی را کنترل می کند. مراحل اولیه بیماری های کبد هیچ علایمی ندارند؛ بنابراین کوچکترین نشانه ای نیز باید جدی گرفته شود...
به ادامه مطلب بروید ...
این یکی از بحث‌های رایج میان آنهایی است که شیک پروتئین وی را با شیر مصرف می‌کنند و آنهایی که به دلایل خوبی، آب را ترجیح می دهند، اما کدام یک درست است؟ کارشناسان چه پیشنهادی می‌کنند؟
به ادامه مطلب بروید ...
قلب اندام بسیار حساسی است که کارهای مهم و حیاتی را انجام می دهد . سلامت قلب ، زندگی انسان را دوام بخشیده و او را دراجرای کارهای روزانه، توانمند و شاداب می کند . زندگی ماشینی امروز، آلودگی هوا، کم تحرکی و تغذیه نامناسب، خطرهای بی شماری برای قلب دارند و قربانیان بسیاری نیز گرفته اند . ورزش اگر به اندازه ، با برنامه و منظم باشد ، عاملی مهم برای تقویت قلب است. ورزش ، قلب را نیز مانند دیگر اعضای بدن نیرومند می کند ...
به ادامه مطلب بروید ...
اگر عضله دو قلو ساق شما در وضعیت لاغر و کم حجم گیر کرد احتمالا یک یا بیشتر از این ۶ اشتباه رو دارید مرتکب میشید...
به ادامه مطلب بروید ...
۱- اولین ارتقاء:
الف- جایگزین نمودن چای سبز به جای قهوه:
وجود ماده ی اکریلامید (akrylamid) در قهوه میتواند سرطان زا باشد و همچنین نقش چای سبز در کاهش چربی شکمی ستونی است...
به ادامه مطلب بروید ...
در حال حاضر یک مطالعه جدید نشان میدهد شکلات تیره یا کاکائو می تواند سطوح اکسید نیتریک را تقویت کند، و مصرف آن قبل از تمرین برای جلوگیری از لرزش عضلات و ریکاوری و رشد بهتر عضلات موثر است...
به ادامه مطلب بروید ...
راز سیکس پک شدن
سیکس پک
هر فردی رویای فهمیدن راز سیکس پک را دارد در اینجا چند نکته ی موثر و مفید برای داشتن شکمی تخت و شش تکه را در اختیار شما قرار می دهیم...
به ادامه مطلب بروید ...
ارتباط موبایل و کاهش تستوسترون ؟!
چارلز پولیکوین معتقد است برای جلو بازوها حرکتی بهتر از جلو بازو با هالتر وجود دارد! او می گوید در کنار تمرین خاص برای چربی سوزی باید اصول ساده ای برای تغذیه رعایت شود.
از نظر چارلز پولیکوین استفاده افراطی از موبایل می تواند سطح تستوسترون را کاهش دهد چون تحقیقات این را نشان داده. در پایان هم بحث الکترولیت ها را مطرح می کند که طی آن به شماری از مهم ترین مواد معدنی برای جلوگیری از گرفتگی عضلات در تمرین اشاره می کند...
به ادامه مطلب بروید ...
آیا شما نیز در انتخاب پروتئین مورد نظر خود سر در گم هستید؟در این مقاله به شما ۵ راهکار درباره انتخاب پروتئین مناسب با نیازتان را بیان خواهیم کرد.
پروتئین‌ها برای ترمیم و رشد بافتهای عضلانی هنگامی که ما فعالیت‌های را انجام میدهیم که باعث تخریب بافتهای عضلانی میشود به کار می‌آیند.مخصوصا در مورد ورزش مدّ نظر ما یعنی ورزش‌های قدرتی مانند بدن سازی.غذاهایی که سرشار از پروتئین هستند نظیر گوشت گاو،مرغ،تخم مرغ،شیر،پنیر،ماهی و البته منابع پروتئینی که به صورت پودر‌های پروتئین هستند...
به ادامه مطلب بروید ...
تک اندام : در ابتدا شما سرحال و پر انرژی هستید و تمرینات سختی را با وزنه میتوانید به خوبی انجام دهید در حالیکه تمرینات هوازی باعث وارد آمدن فشار بیش از حد و کاهش راندمان و توان وزنه زدن شما میشود...
به ادامه مطلب بروید ...
تک اندام : لیست تمامی باشگاه های ورزشی تهران شامل جامع ترین اطلاعات باشگاه های ورزشی ” بدنسازی,مجموعه های فرهنگی ورزشی,استخر و سونا,یوگا,بیلیارد,تیر اندازی با کمان,پینت بال,بسکتبال,والیبال و… همراه با اطلاعاتی شامل آدرس و نوع فعالیت باشگاه…
به ادامه مطلب بروید ...