بدنسازان ایرانی
اخبار و تصاویر مربوط به ورزش بدنسازی در ایران و جهان
ساعت 22:45 
توسط حمید رضا بابایی HB
کرانچ پهلو سیمکش طرفین طنابی
.
حرکتی فوق العاده با فشار مستقیم
برروی عضلات
-مورب داخلی
-بین دنده ای
-عرضی شکم
به ادامه مطلب بروید ...
اگر شما به زمین و زمان شاکی هستید و اعتماد به نفس خود را از دست داده اید که چرا چربی سوزی نمیکنید :
۱-خوب تمرین نمی کنید
۲-پروتئین کمی مصرف می کنید!
۳-به درستی تمرین نمی کنید!
۴-تمرینات هوازی زیاد انجام می دهید!
۵- غذای کافی نمی خورید!
۷-خیلی زیاد تمرین می کنید
۸-همیشه رژیم دارید
۹-به یک برنامه پایبند نیستید یا سریع برنامه عوض میکنید!
۱۰-کالری های خود را نمی سنجید!
۱۱-چربی های سالم نمی خورید!
تغذیه عالی داشته باشید
برای کسب انرژی و جلوگیری از افت قند خون در حین تمرین، قبل از تمرین غذای خوب بخورید. ۹۰ دقیقه تا ۲ ساعت قبل از تمرین غذایی حاوی میزان متعادلی پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم میل کنید
بقیه در ادامه مطــب...
به ادامه مطلب بروید ...
اکثر بدنسازان در هر دو حالت عمدی و غیرعمدی به مرور زمان به به-کارگیری تکنیک تقلب در هر حرکتی عادت می-نمایند. بخش عمده این تکنیک-های تقلب را می-توان در چهار گروه طبقه-بندی کرد:...
به ادامه مطلب بروید ...
در تمرین پیش می اید که برخی ها گلایه دارند چرا حین تمرینات عرق نمیکنند باید بگویم این مورد به آب و هوا و میزان شدت تمرین شما بستگی دارد
اما اگر در هوای گرم و با شدت بالا تمرین میکنید و باز هم خبر از عرق کردن نبود، باید به پزشک مراجعه کنید
زیرا ممکن است عدم عرق کردنِ شما، خبر از بیماری ای کند، که یکی از این بیماری در صورت عدم عرق کردن در تمرینات (عدم تعریق طبیعی) میباشد
این بیماری میتواند گیجی، بی حالی و موارو مشابه را برای شما به ارمغان بی آورد اما همینطور که گفتم برای تشخیص بهتر باید به دکتر مراجعه شود.
برای افزایش ضخامت عضلات پشت از وزنه های بسیار سنگین در روز زیر بغل استفاده کنید و عضله زیر بغل زمانی کاملا تحت فشار قرار میگیره که عضلات ایستگاهی و کمکی در اجرای حرکات زیر بغل مانند ساعدها و بازوها و سرشانه ها خسته شده باشند و نتوانند کمک زیادی در اجرای حرکت بکنند و در این زمان عضلات زیر بغل مجبور میشه که بیشتر درگیر بشه.این بعد از ست چهارم به بعد رخ میده. پس تعداد ست ها رو بالا ببرید در حدود هفت الی ده ست و تکرارها رو در رنج هفت الی ده تکرار با ماکزیمم تناژ وزنه. با این روش هم از سیستم فسفاژن استفاده کرده آید و میتوانید سنگین وزنه بزنید و هم با سنگین وزنه زدن ضخامت عضلات پشت را افزایش داده آید و هم در مجموع حدود صد تکرار در یک حرکت اجرا کرده آید و تفکیک عضلات بالا میرود.