بدنسازان ایرانی

تک اندام : دو وعده ی بسیار مهم برای هر بدنساز وعده ی قبل تمرین و بعد تمرین است، شما میخواهید تا در باشگاه با بیشترین توان تمرین کنید، احساس شادی و انرژی در باشگاه داشته باشید و از تمرین کردن خود لذت ببرید، و همچنین میخواهید تا از یک تمرین پر فشار جواب بگرید پس وعده ی قبل از تمرین و بعد از تمرین مهم ترین وعده برای مصرف مکمل در طول روز است

در این مقاله که برگفته از مقاله ی در مجله ماسل اند فیتنس است به بررسی بهترین مکمل ها برای وعده ی قبل از تمرین خواهیم پرداخت:

مکمل پروتئینی: بدن شما همانند یک ماشین میماند اگر به بدن خود سوخت کافی نرسانید همانند یک ماشین بدون بنزین شما را در وسط راه خواهد گذاشت،پس قبل از یک تمرین سخت سوخت لازم برای آن را تهیه کنید.

• پروتئین: تحقیات نشان میدهید که مصرف ۲۰-۲۵ گرم ترکیب پروتیئن وی و کازین حدود ۶۰-۹۰ دقیقه قبل از تمرین بدن شما را برای یک تمرین فوق العاده اماده میکند و مواد لازم را برای مصرف و رشد عضله را در طول تمرین در اختیار شما قرار میدهد

مکمل هایی مانند نیتروتچ از شرکت ماسلتک یا کمبت شرکت ماسل فارم برای این امر بسیار مناسب میباشند

• کربوهیدرات :مصرف کربو هیدرات باعث افزایش سطح انسولین در خون و رسیدن سریع تر مواد مغذی به عضله میشود به همان اندازه ی پروتیئن قبل از تمرین خود از کربوهیدرات زود هضم استفاده کنید.

مکمل های افزایش دهنده استقامت: افزایش استقامت و نیرو  در هنگام تمرین با مصرف سه مکمل قبل از تمرین  امکان پذیر میباشد، با مصرف هریک از این سه مکمل استفامت خود را افزایش دهید و سخت تر تمرین کنید:

• کراتین: کراتین سوخت لازم را به سلول های عضلات شما میرساند،  درد را کاهش میدهد و باعث خواهد شد تا شما وزنه های سنگین تری بزنید. از کراتین منو هیدرات در قبل و بعد از تمرین خود استفاده کنید
• بتا آلانین: این امینو اسید باعث افزایش حجم و قدرت عضلات شما میشوذ و سطح پتید کارنوزین را در بدن شما افزایش میدهد، اکثر آمینو اسید هایی که مناسب برای قبل از تمرین هستند مانند آمینو انرژی اپتیموم سرشار از بتا آلانین هستند.
• کردیسپس (Cordyceps):این مکمل که از یک نوع قارچ تبتی گرفته میشود باعث افزایش فوری قدرت شما توسط کمک به چرخه ATP خواهد شد ، این مکمل را همراه با کراتین مصرف کنید تا نتیجه ی بهتری بگرید.

مکمل های افزایش دهنده انرژی:

مکمل های افزایش دهنده ی انرژی به روش های مختلفی عمل میکنند، بعضی از آنها روی سیستم مرکزی اعصاب اثر میگذارند و باعث افزایش عملکرد مغز شما میشوند و بعضی دیگر انرژی لازم برای عضلات شما را برای تمرین سخت تر اماده میکنند.

• کافئین : تحقیقات نشان میدهد که کافئین یکی از بهترین محرک ها برای افزایش انرژی و استقامت در طول تمرین است و باعث خواهد شد تا درد عضلانی هنگام وزنه زدن کمتر شود
• بی سی ای ای : آمینو اسید های شاخه ای ( لوسین – ایزولوسین- والین) به سرعت در سیستم بدن شما جذب میشوند ، از کبد شما به طور مستقیم به عضلات در حال فعالیت ارسال میشنود و به سرعت انرژی لازم را به عضلات شما میرسانند در نسل اهن در مقالات قبلی در مورد BCAAs صحبت کرده ایم و میتوانید به آن مقلات رجوع کنید.

مکمل های پمپاژ خون: مکمل های افزایش دهنده ی پمپاژ خون اثر بخشی بیشتری دارند، یک پمپ خوب خون و مواد مغدی بیشتری را به بافت های عضلات می رساند.

• آرژنین: این آمینو اسید در بدن شما به نیتریک اسید تبدیل میشود، این مولکول گاز باعث میشود تا رگ های شما باز شود و در نتیجه اکسیژن و خون بیشتری به عضلات فعال شما برسد.
• سیترولین:تحیقیات نشان میدهد که سیترولین به طور موثرتری در بدن به آرژنین تبدیل میشود،همچنین تحقیقات بیشتر نشان میدهد که مصرف همزمان مکمل آرژنین و سیترولین باعث افزایش بیشتر نیریک اسید NO میشود.
• آگماتین سولفات: این مکمل نسبتا جدید باعث سنتز نیترک اسید میشود این انزیم باعث تولید نیتریک اسید از آرژینین میشود

پمپ رایج ترین و بهترین مکمل برای استفاده در قبل تمرین میباشد اما اگر مبتدی هستید و یا مشکل قلبی دارید هرگز این مکمل را مصرف نکنید، از بهترین و پرفروش ترین پمپ ها میتوان سی فور شرکت سلکور – ان او اکسپلود بی اس ان- اسولت ماسل فارم و پمپ گلد اپتیموم را نام برد.

چربی سوز ها

چربی بیش از حد در بدن اصلا خوب نیست و این چربی منبع مناسبی برای سوخت بدن است، شما باید بدن خود را مجبور کنید تا در طول تمرین و بعد از آن از این منابع انرژی استفاده کند و به اصطلاح چربی های اضافی خود را در طول تمرین بسوزانید.

•  Raspberry Ketones  کتون تمشک: این مکمل میتواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد و نرخ آزاد سازی چربی را بیشتر کند
• Capsicum کاپسیوم:برخی این مکمل را با نام کپسایسین نیز میشناسند، این مکمل را فلفل تند میگیرند و باعث میشود تا متابلوسیم بدن شما زیاد شده و شما بتوانید به صورت طبیعی کالری بیشتری بسوزانید
• عصاره ی چای سبز: این چربی سوز نسبت به سایر دانه ها حاوی علظت بالاتری از اسید کلورژنیک است،این ماده ی شمیای که با کافئین همراه است باعث افزایش چربی سوزی بدن میشود.

 مکمل های تقویت کننده ی  عملکرد مغز و اعصاب:

بهبود عملکرد مغز یعنی افزایش تمرکز و این به معنای تمرین شدید تر و بهتر است

•   Tyrosine تیروزین:این امینو اسید نشاط آور است و باعث افزایش تمرکز و سطح همورمون جنسی در بدن شما میشود، تیروزین باعث افزایش سطح همورمون ها و انتقال دهنده ی عصبی مثل دوپامین،اپی نفرین،نوارپی نفرین و هورمون تیروئید میشود
• Phenylethylamine (PEA :این امینو اسید باعث ترشح مواد شمیایی سرتونین،دوپامین،نوراپی نفرین در مغز میشود که سبب افزایش نشاط میگردد
• Choline  کولین:این ماده به استییل کولین تبدیل میشود که وظیفه انتقال عصبی پیام انقباض عضلات و سایر پبام های مغزی را برعهده دارد،کولین همچنین به افزایش حافظه کمک میکند

تهیه و ترجمه : نسل آهن

كد لوگوي ما
دریافت کد

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه:

برچسب‌ها: بهترین مکمل بدنسازیبهترین مکمل بعد تمرینبهترین مکمل قبل تمرینمکمل بعد تمرینمکمل قبل تمرینمکمل های بدن سازیمکمل های بدنسازی Read more: http://takandam, ir/14263/%d8%a8%d8%a7-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%82%d8%a8%d9%84-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a2%d8%b4%d9%86%d8%a7-%d8%b4%d9%88%db%8c%d8%af, html#ixzz4E8OrqWvRبهترین مکمل بدنسازیبهترین مکمل بعد تمرینبهترین مکمل قبل تمرینمکمل بعد تمرینمکمل قبل تمرینمکمل های بدن سازیمکمل های بدنسازی Read more: http://takandam, ir/14263/%d8%a8%d8%a7-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%82%d8%a8%d9%84-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a2%d8%b4%d9%86%d8%a7-%d8%b4%d9%88%db%8c%d8%af, html#ixzz4E8OrqWvRبهترین مکمل بدنسازیبهترین مکمل بعد تمرینبهترین مکمل قبل تمرینمکمل بعد تمرینمکمل قبل تمرینمکمل های بدن سازیمکمل های بدنسازی Read more: http://takandam, ir/14263/%d8%a8%d8%a7-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%82%d8%a8%d9%84-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a2%d8%b4%d9%86%d8%a7-%d8%b4%d9%88%db%8c%d8%af, html#ixzz4E8OrqWvRبهترین مکمل بدنسازیبهترین مکمل بعد تمرینبهترین مکمل قبل تمرینمکمل بعد تمرینمکمل قبل تمرینمکمل های بدن سازیمکمل های بدنسازی Read more: http://takandam, ir/14263/%d8%a8%d8%a7-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%82%d8%a8%d9%84-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a2%d8%b4%d9%86%d8%a7-%d8%b4%d9%88%db%8c%d8%af, html#ixzz4E8OrqWvRبهترین مکمل بدنسازیبهترین مکمل بعد تمرینبهترین مکمل قبل تمرینمکمل بعد تمرینمکمل قبل تمرینمکمل های بدن سازیمکمل های بدنسازی Read more: http://takandam, ir/14263/%d8%a8%d8%a7-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%82%d8%a8%d9%84-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a2%d8%b4%d9%86%d8%a7-%d8%b4%d9%88%db%8c%d8%af, html#ixzz4E8OrqWvRبهترین مکمل بدنسازیبهترین مکمل بعد تمرینبهترین مکمل قبل تمرینمکمل بعد تمرینمکمل قبل تمرینمکمل های بدن سازیمکمل های بدنسازی Read more: http://takandam, ir/14263/%d8%a8%d8%a7-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%82%d8%a8%d9%84-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a2%d8%b4%d9%86%d8%a7-%d8%b4%d9%88%db%8c%d8%af, html#ixzz4E8OrqWvRبهترین مکمل بدنسازیبهترین مکمل بعد تمرینبهترین مکمل قبل تمرینمکمل بعد تمرینمکمل قبل تمرینمکمل های بدن سازیمکمل های بدنسازی Read more: http://takandam, ir/14263/%d8%a8%d8%a7-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%82%d8%a8%d9%84-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a2%d8%b4%d9%86%d8%a7-%d8%b4%d9%88%db%8c%d8%af, html#ixzz4E8OrqWvRبهترین مکمل بدنسازیبهترین مکمل بعد تمرینبهترین مکمل قبل تمرینمکمل بعد تمرینمکمل قبل تمرینمکمل های بدن سازیمکمل های بدنسازی Read more: http://takandam, ir/14263/%d8%a8%d8%a7-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%82%d8%a8%d9%84-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a2%d8%b4%d9%86%d8%a7-%d8%b4%d9%88%db%8c%d8%af, html#ixzz4E8OrqWvRبهترین مکمل بدنسازیبهترین مکمل بعد تمرینبهترین مکمل قبل تمرینمکمل بعد تمرینمکمل قبل تمرینمکمل های بدن سازیمکمل های بدنسازی Read more: http://takandam, ir/14263/%d8%a8%d8%a7-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%82%d8%a8%d9%84-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a2%d8%b4%d9%86%d8%a7-%d8%b4%d9%88%db%8c%d8%af, html#ixzz4E8OrqWvRبهترین مکمل بدنسازیبهترین مکمل بعد تمرینبهترین مکمل قبل تمرینمکمل بعد تمرینمکمل قبل تمرینمکمل های بدن سازیمکمل های بدنسازی Read more: http://takandam, ir/14263/%d8%a8%d8%a7-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%82%d8%a8%d9%84-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a2%d8%b4%d9%86%d8%a7-%d8%b4%d9%88%db%8c%d8%af, html#ixzz4E8OrqWvRبهترین مکمل بدنسازیبهترین مکمل بعد تمرینبهترین مکمل قبل تمرینمکمل بعد تمرینمکمل قبل تمرینمکمل های بدن سازیمکمل های بدنسازی Read more: http://takandam, ir/14263/%d8%a8%d8%a7-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%82%d8%a8%d9%84-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a2%d8%b4%d9%86%d8%a7-%d8%b4%d9%88%db%8c%d8%af, html#ixzz4E8OrqWvRبهترین مکمل بدنسازیبهترین مکمل بعد تمرینبهترین مکمل قبل تمرینمکمل بعد تمرینمکمل قبل تمرینمکمل های بدن سازیمکمل های بدنسازی Read more: http://takandam, ir/14263/%d8%a8%d8%a7-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%82%d8%a8%d9%84-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a2%d8%b4%d9%86%d8%a7-%d8%b4%d9%88%db%8c%d8%af, html#ixzz4E8OrqWvR,

+ نوشته شده در سه شنبه 22 تير 1395

ساعت 1:4 توسط حمید رضا بابایی HB |