|
شاید در حال حاضر انجام حرکت پرس سینه با وزنه ۲۲۵ پوندی برای یک تکرار برای شما کافی به نظر برسد اما اگر به زودی در میزان قدرت خود تغییراتی را ایجاد نکنید شاید این مقدار وزنه با گذشت زمان بیشتر برای شما ناامید کننده به نظر برسد تا امیدوار کننده.اگر این شرایط در مورد شما نیز صدق میکند زمان آن رسیده است که با انجام تغییرات مورد نیاز میزان قدرت خود را افزایش دهید...
به ادامه مطلب بروید ...
+ نوشته شده در شنبه 30 آبان 1394  ساعت 21:50  توسط حمید رضا بابایی HB
|
تستوسترون یک هورمون بسیار قدرتمند می‌باشد و جای هیچ تعجبی هم نیست.این هورمون میتواند باعث عضله سازی بیشتر و چربی سوزی سریعتر در بدن شود و در کنار آن دارای مزایای بسیار فراوان دیگر نظیر بهبود حالات خلقی، خواب، افزایش میل جنسی، افزایش انرژی و در کل افزایش کیفیت زندگی میشود.متأسفانه بسیاری از مردان بعد از دوره ۳۰ سالگی سطح تستوسترون آنها به مرور کاهش پیدا میکند و آنها را در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲، چاقی، اختلالات جنسی، کاهش حجم عضلات و کاهش عملکرد فیزیکی قرار خواهد داد
به ادامه مطلب بروید ...
+ نوشته شده در شنبه 30 آبان 1394 ساعت 21:48 توسط حمید رضا بابایی HB
|
با اینکه مانند معمول غذا خورده بودم اما هوس کردم شکلات و کمی سیب زمینی بخورم. شنیدم که متخصصان میگن بین احساس گرسنگی و هوس ناگهانی تفاوت است. در واقع هوس می تونه علامت کمبود بخشی از مواد مغذی باشه. بنابراین به نیاز بدنتون توجه کنین و جایگزین های سالم را مدنظر داشته باشین.
به ادامه مطلب بروید ...
+ نوشته شده در پنج شنبه 28 آبان 1394 ساعت 22:40 توسط حمید رضا بابایی HB
|
یکی از باور های غلط مردم ما این است که با دراز نشست رفتن های طولانی چربی های شکم و پهلو آب میشود در حالی ک اینطور نبوده و باید رژیم غذایی و هوازی در ...
به ادامه مطلب بروید ...
+ نوشته شده در پنج شنبه 28 آبان 1394 ساعت 22:33 توسط حمید رضا بابایی HB
|
تک اندام : افزایش میزان آمینو اسیدهای خون علاوه بر مصرف غذاهای پر پروتئین می تواند به دلیل افزایش میزان هورمون رشد و انسولین باشد افزایش این هورمونها در حالیکه سبب افزایش مبزان آمینو اسید ها می شوند همزمان سبب کاهش کاتابولیسم عضله شده موجب افزایش پاسخ های آنابولیکی نیز می شود.
به ادامه مطلب بروید ...
+ نوشته شده در سه شنبه 12 آبان 1394 ساعت 21:28 توسط حمید رضا بابایی HB
|
عارضه بزرگ شدن سینه آقایان Gynecomastia زمانی که بافت سینه زنانه در آقایان ظاهر می شود از اصطلاح پزشکی بزرگ شدن سینه استفاده می کنیم این عارضه زمانی اتفاق می افتد که مقدار زیادی استروژن در بدن مردان ورزشکار تجمع کند .
به ادامه مطلب بروید ...
+ نوشته شده در سه شنبه 12 آبان 1394 ساعت 21:25 توسط حمید رضا بابایی HB
|
قد، نقش مهمی در تعیین ظاهر و شخصیت کلی فرد ایفا میکند. این بدان معنا نیست که ما توانایی‌های افراد کوتاه قد را زیر سوال می‌بریم، اما افراد کوتاه قامت، اغلب از کمبود اعتماد بنفس رنج می‌برند و همچنین به علت قدشان، در جنبه‌های خاصی از زندگی با مشکلاتی مواجه میشوند.
به ادامه مطلب بروید ...
+ نوشته شده در شنبه 2 آبان 1394 ساعت 15:52 توسط حمید رضا بابایی HB
|
انواع مختلفی از رژیم آب وجود دارد، اما متداول ترین آنها رژیم سه روزه‌ی آب است. این برنامه‌ی رژیمی در دهه ۱۹۸۰ بوجود آمد و هنوز هم یک رژیم زود گذر محبوب است، حتی امروزه! همانطور که از نام آن پیداست، رژیم سه روزه‌ی آب شامل هیچ چیز بجز نوشیدن آب برای القای کاهش وزن نیست! شما به هیچ وجه مجبور نیستید وعده‌های غذایی خاصی آماده کنید یا مکمل‌ها و قرص‌های رژیمی بخورید. از آنجا که آب رایگان و در دسترس است، افراد رژیمی، مجذوب ایده‌ی کاهش حداقل ۲.۵ کیلوگرمی از طریق رژیم آب میشوند.
به ادامه مطلب بروید ...
+ نوشته شده در جمعه 24 مهر 1394 ساعت 20:35 توسط حمید رضا بابایی HB
|
تک اندام : گرفتگی عضلات پا برای اکثر افراد اتفاق می‌افتد. پاها معمولا بعد از یک تمرین شدید، ناگهان دچار گرفتگی میشوند. این، تنها یکی از ناراحتی‌های کوچکی است که بخاطر ساختن بدنی بهتر و قوی‌تر متحمل می‌شوید. خوشبختانه شما مجبور نیستید دندان‌هایتان را به هم فشار دهید و درد را تحمل کنید. برای جلوگیری از گرفتگی عضلات پا، از این درمان‌های کاملا طبیعی و مطمئن استفاده کنید.
به ادامه مطلب بروید ...
+ نوشته شده در چهار شنبه 22 مهر 1394 ساعت 23:11 توسط حمید رضا بابایی HB
|
رییس فدراسیون جهانی بدنسازی و پرورش اندام با اشاره به برگزاری اولین دوره مسابقات جام الماس برای کشورهای اسلامی در جزیره کیش، خاطر نشان کرد: این رقابت‌ها رویدادی بسیار مهم است که برای اولین بار برگزار میشود و این رقابت‌ها رویدادی پایه‌ای برای ایران و منطقه است.
به گزارش تک اندام به نقل از ایسنا، رافائل سانتونجا در نشست خبری که با حضور اهالی رسانه برگزار شد اظهار کرد: برای من افتخار بسیار بزرگی است که در اینجا حضور دارم و خوشحالم که اولین دوره رقابتهای جام الماس کشورهای اسلامی به میزبانی ایران برگزار میشود.
به ادامه مطلب بروید ...
+ نوشته شده در جمعه 17 مهر 1394 ساعت 23:49 توسط حمید رضا بابایی HB
|
مسعود روشنی، عضو دپارتمان تغذیه و مکمل فدراسیون بدنسازی در گفتگو با خبرنگار حوزه سایر حوزه‌های گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان، اعلام کرد: بارها شاهد بودیم که وقتی یک ورزشکار غیر حرفه ای که با هدف تناسب اندام رژیم غذایی خاصی دارد و یا ورزشکاران حرفه ای بدنسازی یا پرورش اندام که خود را برای مسابقات آماده می کنند و از برنامه غذایی خاصی پیروی می کنند، ناگهان دچار ایست در روند کاهش وزن و چربی های بدن خود می شوند . با وجودیکه این ایست دلایل مختلفی دارد اما در اکثر مواقع تجربه ثابت کرده است که مشکل اصلی به تغذیه این افراد بر می گردد...
به ادامه مطلب بروید ...
+ نوشته شده در دو شنبه 13 مهر 1394 ساعت 23:16 توسط حمید رضا بابایی HB
|
 آژانس جهانی مبارزه با دوپینگ (وادا) آخرین تغییرات لیست داروهای ممنوعه که قرار است از اول سال ۲۰۱۵ (۱۱ دی ماه ۱۳۹۳) اجرایی شود، را اعلام کرد.
به گزارش سایت فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام، با توجه به در پیش بودن سال نوی میلادی، «وادا» آخرین فهرست داروهای ممنوعه را به سازمان‌های ملی مبارزه با دوپینگ اعلام کرد.
به ادامه مطلب بروید ...
+ نوشته شده در شنبه 11 مهر 1394 ساعت 20:40 توسط حمید رضا بابایی HB
|
برخی از افراد صبح زود از خواب بیدار میشوند تا بدوند، در حالیکه بقیه ترجیح می‌دهند بعد از ساعات کاری ورزش کنند. اما شاید برایتان مهم باشد که چه زمانی برای ورزش بهتر است؟ آیا بدن در زمان‌های ...
به ادامه مطلب بروید ...
+ نوشته شده در جمعه 10 مهر 1394 ساعت 21:26 توسط حمید رضا بابایی HB
|
مکمل ها به شما در بدست آوردن نتیجه خوب کمک میکنند و شمارا تا رساندن به هدف مطلوب یاری خواهند داد.
مکمل های بدنسازی در بدن باعث افزایش انرژی ارتقاء سطح تمرینات و رشد عضلات و ازهمه مهم تر سرعت بخشیدن به روند بهبودی بین تمرینات و ریکاوری میشوند.
به ادامه مطلب بروید ...
+ نوشته شده در چهار شنبه 8 مهر 1394 ساعت 20:45 توسط حمید رضا بابایی HB
|
ما از شنیدن و ارائه خبرهای نا امید کننده متنفریم، اما حقیقت این است که برخی از دلایل افتادگی سینه‌ها، اجتناب ناپذیر هستند!
بچه دار شدن، شیر دادن به بچه، و بالا رفتن سن، همه به از دست دادن خاصیت ارتجاعی کلاژن (بافت همبند زیر پوست) کمک میکنند، و سفتی سینه‌های شما را از بین می‌برند. افتادگی میتواند بعلت ژنتیک هم باشد….
به ادامه مطلب بروید ...
+ نوشته شده در چهار شنبه 8 مهر 1394 ساعت 20:41 توسط حمید رضا بابایی HB
|
افزایش سطح ترشح تستوسترون! مسئله ای مهم در بین ورزشکاران حرفه ای و نیمه حرفه ای,اما این دلیلی مجاب کننده برای رفتن به زیر سرم تستوسترون نیست, کمی صبور باشید!
لازم نیست برای بدست آوردن هر چیزی آسانسوری پیش بروید! در این مقاله ما به ۴۰ نکته برای افزایش طبیعی تستوسترون اشاره خواهیم کرد…
به ادامه مطلب بروید ...
+ نوشته شده در چهار شنبه 8 مهر 1394 ساعت 20:36 توسط حمید رضا بابایی HB
|
گوش دادن به موسیقی مناسب به هنگام انجام تمرینات ورزشی می تواند بهره حرکات ورزشی را تا ۲۰درصد افزایش دهد.نتایج تحقیقات کارشناسان و دانشمندان نشان داده است، همانگو که یک موسیقی می تواند خاطرات گذشته را زنده کرده و احساسات ما را تغییر دهد، این توانایی را دارد که انگیزه انجام تمرینات ورزشی را بیشتر کند و باعث شود ورزشکار جدی تر تمرین کند. سبک موسیقی، سرعت یا تمپوی موسیقی می تواند موتور توانایی بدن انسان را تقویت کند و همانند روغنی که به موتور یا گیربوکس اتومبیل زده می شود باعث روانی انجام حرکات ورزشی می گردد.
حجم فایل : ۱۷ مگابایت
دانلود رایگان با لینک غیر مستقیم
+ نوشته شده در چهار شنبه 8 مهر 1394 ساعت 14:13 توسط حمید رضا بابایی HB
|
بسیاری از افراد زمانی که به اسم پروتئین برخورد میکنند، به یاد ورزشکارانی می‌افتند که می‌خواهند شبیه آرنولد باشند!
اما پروتئین فقط برای کسانی که قصد ایجاد ماهیچه دارند ضروری نیست. اگرچه پروتئین برای این افراد مناسب است، اما پروتئین دارای اثرات دیگری نیز بوده و تمام افراد باید از منابع مختلف پروتئینی بهره‌مند شوند....
به ادامه مطلب بروید ...
+ نوشته شده در دو شنبه 6 مهر 1394 ساعت 23:33 توسط حمید رضا بابایی HB
|
کراتین بهمراه دارچین,کراتین بهمراه کافئین
دارچین در جذب کراتین موثر است به طوری که جذب آن را ۲۰ دصد افزایش می دهد.
ترکیب کراتین با کافئین میتواند باعث افزایش عملکرد شما نسبت به مصرف تنهای کراتین شود.
به ادامه مطلب بروید ...
+ نوشته شده در دو شنبه 6 مهر 1394 ساعت 22:1 توسط حمید رضا بابایی HB
|
تک اندام : پخش آنلاین مسابقات مستر المپیا ۲۰۱۵ با کیفیت مناسب در سایت تی وی تک اندام….
جدول زمان آغاز مسابقات مستر المپیا ۲۰۱۵ :...
به ادامه مطلب بروید ...
+ نوشته شده در جمعه 27 شهريور 1389 ساعت 21:37 توسط حمید رضا بابایی HB
|
امروزه مصرف مکمل های ورزشی به مراتب افزایش یافته,و همینطور گزارش هایی زیادی مبنی بر نحوه مصرف و زمان مصرف این نوع مکمل های ورزشی به دست ما میرسد.
سایت HBBODY قصد دارد در این مطلب در مورد مکمل های ورزشی نگاهی تازه تر و مقاله ای ویژه تر ارائه دهد.هر روز که در باشگاه قدم می‌گذارید به انجام حرکات مختلف برای رسیدن به بدنی بهتر می‌پردازید.هدف شما تعیین شده می‌باشد و هر روز بر تعداد تکرار‌ها و افزایش وزنه تمرکز دارید.شما فردی منظم و سخت کوش هستید که خواهان چیزی کمتر از دستیابی به بهترین نتایج از تمرین و برنامه غذایی خود نیستید.
پس در ادامه مطلب با ما همراه باشید...
به ادامه مطلب بروید ...
+ نوشته شده در جمعه 20 شهريور 1394 ساعت 23:22 توسط حمید رضا بابایی HB
|
آکوا اسپینینگ دستگاه حرفه ای دوچرخه در آب یک ماشین ویژه است که به فرد این امکان را می دهد از تمامی امتیازات ورزش در آب بدون تحمل فشارهای نامطلوب بر روی مفاصل استفاده کند . این نوع ماشین به نوعی طراحی شده است که حداکثر رضایت ورزش فرد استفاده کننده را درون آب جلب می کند . این دستگاه می تواند نسبت به نوع خواسته فرد اعم از :
به ادامه مطلب بروید ...
+ نوشته شده در سه شنبه 17 شهريور 1394 ساعت 23:3 توسط حمید رضا بابایی HB
|
تک اندام : چه برای یک مسابقه حرفه ای تمرین می‌کنید، چه فقط برای بدست آوری اندام بهتری می جنگید، بدن شما برای سوخت و ساز به سه ماده‌ی مغذی اصلی متکی است. از آنجا که بدن شما میتواند کربوهیدارت‌ها، عضله، و چربی را برای تولید انرژی تجزیه کند، آگاهی از ترتیب تجزیه‌ی مواد مغذی میتواند به شما کمک کند توده‌ی عضلانی را بسازید یا حفظ کنید و چربی سوزی را افزایش دهید…
به ادامه مطلب بروید ...
+ نوشته شده در سه شنبه 17 شهريور 1394 ساعت 22:39 توسط حمید رضا بابایی HB
|
دل من در پی مهر ات، نگران است، عزیز/ ز غمت روز و شبم، شعله به جان است، عزیز
دیده ام ابر بهار است و دلم خون ز غمت/ سیل بنیان کن اشکم، پی جان است، عزیز
گشته ام بر سر هر کوی و رهی زجه زنان
که به هرزجه ی من، خون به دل سنگ روان است، عزیز
به تزرع ز همه پرسم و نالم که مرا دوست کجاست
می ندانم که چرا پاسخ من اشک روان است، عزیز
چه کنم، شکوه از این چرخ کجا باز برم
به که گویم که مرا غم چه گران است، عزیز
ناله ى خشک گلویم نشود ( هاى ) دگر
که زنم بانگ که اى واى، که اى واى، که ای وای، عزیز
اى کاش که باشد همه ى آنچه که دیدم خوابى
که چو برخیزم از آن خواب شوم شاد، شوم شاد، شوم شاد، عزیز
یا که اى کاش که باشد همه اش وهم و خیلی به سرم
کین جنونم به شفایی و دوایی شود انکار، عزیز
یا بیا در برم و یا که مرا نیز ببر
که چنین است ره و رسم به یاران وفادار، عزیز
جان من،عشق برادر بپا خیز از آن تخت لعین
که از بهر تو سکوى جهان جاى و مکان است، عزیز
مى ندانم که چه شد یا که چه ها خواهد شد
دل خوشم زان که تو را یار و مددکار خدای است، عزیز
(سروده اى از مهران مصدق)
برای سلامتی بیت الله عباسپور عزیز دعا کنید.
+ نوشته شده در سه شنبه 3 شهريور 1394 ساعت 23:40 توسط حمید رضا بابایی HB
|
تک اندام : فیگور گرفتن نوعی تمرین ایزومتریک به حساب می‌آید. وقتی فیگور می‌گیرید، عضلات شما به مدت چند ثانیه منقبض یا فشرده میشوند، و مفاصل مجاور هیچ حرکتی نمی‌کنند. یک نمونه‌ی رایج فیگور گرفتن، منقبض کردن بازو از طریق فشردن عضلات دوسر بازویی است. اما همانطور که حدس زده‌اید، ساختن عضلات، فقط از طریق فیگور گرفتن و منقبض کردن عضلات کار دشواری است، چرا که به اندازه‌ی کافی به فیبرهای عضلانی فشار وارد نمی‌شود تا واکنش راضی کننده‌ای نشان دهند….
به ادامه مطلب بروید ...
+ نوشته شده در سه شنبه 3 شهريور 1394 ساعت 23:4 توسط حمید رضا بابایی HB
|
تک اندام : غذای بهتر، نتایج بهتر , آیا از وعده‌های غذایی خسته کننده‌ی بدنسازی خسته شده‌اید؟ این ۷ نکته پخت و پز به شما کمک خواهند کرد که وعده‌های غذایی معمولتان را طوری بهبود ببخشید، که به بهترین طعم، بیشترین راحتی، و حداکثر نتیجه دست یابید.
به ادامه مطلب بروید ...
+ نوشته شده در سه شنبه 3 شهريور 1394 ساعت 23:0 توسط حمید رضا بابایی HB
|
تک اندام : هیچکسی بی عیب و نقص نیست، اما اگر می‌خواهید از زمان حضور خود در باشگاه بیشتری استفاده را ببرید، بهتر است هیچ کدام از این ۶ اشتباه که معمولا توسط ورزشکاران در باشگاه‌های بدنسازی صورت می‌گیرد را انجام ندهید. باشگاه میتواند محیط جالبی برای نگاه کردن به مردم باشد! در ساعات شلوغی باشگاه‌ها، شاهد یک نمایش بزرگ از حماقت‌ها و اشتباهات هولناک هستید.
به ادامه مطلب بروید ...
+ نوشته شده در سه شنبه 3 شهريور 1394 ساعت 22:53 توسط حمید رضا بابایی HB
|
شرکتهای مکمل‌های غذایی و مجلات تناسب اندام وعده می‌دهند که اگر از محصولات آنها استفاده کنید، میتوانید به سرعت عضله سازی کرده و تقریبا بلافاصله بدنی شبیه بدنسازان داشته باشید. اما بدنساز شدن، در واقعیت به ماه‌ها و گاهی اوقات سال‌ها رعایت رژیم غذایی و تمرین اختصاصی نیاز دارد.
با ما همراه باشید در ادامه مطلب...
به ادامه مطلب بروید ...
+ نوشته شده در دو شنبه 2 شهريور 1394 ساعت 23:3 توسط حمید رضا بابایی HB
|
با رعایت نکردن نکات بهداشتی توسط برخی از بدنسازان و اهمیت ندادن متولیان باشگاه های ورزشی به بهداشت فردی شاهد شیوع بیماری های زیادی در باشگاه های ورزشی به خصوص در باشگاه های بدنسازی هستیم.متاسفانه این افراد بدون استفاده از لباس ورزشی و با بدن های برهنه از دستگاه استفاده کرده و با این کار باعث شیوع بیماری های ویروسی در بین بدنسازان می شوند.از آنجا که خود بنده نیز این بیماری را به خاطر بی دقتی افراد فوق تجربه کرده ام و با پرداخت هزینه های درمان و بدتر از آن دور شدن چند هفته ای از تمرینات، تصمیم گرفتم،شما را با این ویروس آشنا کنم تا شما به این بیماری دچار نشوید و روش های پیشگیری و درمان آن را بیاموزید.
علائم و درمان در ادامه مطلب...
به ادامه مطلب بروید ...
+ نوشته شده در دو شنبه 6 آبان 1392 ساعت 13:15 توسط حمید رضا بابایی HB
|
این مکمل نه تنها برای پرورش اندام کاران تاثیراتی باور نکردنی به دنبال داشته است بلکه برای دیگر رشته های ورزشی از قبیل دوچرخه سواری،دو میدانی،کشتی و دیگر رشته ها تاثیرات مطلوب و مناسبی را نشان داده است.
مصرف این مکمل علاوه بر اینکه حجم عضلانی را به همراه دارد در افزایش قدرت و عملکرد ورزشی نیز تاثیرات چشمگیری نشان می دهد. نکته قابل توجه در مورد بتا آلانین این است که این مکمل حجمی خشک به عضله داده و از این رو عضلاتی کات شده به ارمغان می آورد که این ویژگی به خصوص در دوره کات و قبل از مسابقات بدنسازی بسیار مفید است.
به علت عملکرد مناسب این مکمل به همراه دیگر مکمل ها اغلب بدنسازان از مزایای آن به همراه استفاده از کراتین و اسید های آمینه سود می جویند.
بتا آلانین یک اسید آمینه می باشد که باعث میگردد استقامت, سرعت و قدرت بدن افزایش یافته و از اینرو ورزشکاران می توانند به مدت طولانی تر و با قدرتی بیشتر به تمرینات خود ادامه دهند.
زمانی که تمرینات ورزشی را شروع میکنیم،در طی تمرین محیطی اسیدی در عضلات ایجاد میگردد و این مانع از فعالیت بدنی بیشتر می شود از این رو کارنوزین در عضلات از اسیدی شدن بسیار بالای محیط جلوگیری مینماید. بتا آلانین باعث افزایش سطح کارنوزین گردیده و به این طریق توانایی عضلانی را در طی تمرینات افزایش میدهد.
تحقیقات انجام شده بر روی این مکمل نشان داده است که تنها در طی 4 هفته استفاده از بتا آلانین 64 درصد سطح کارنوزین در عضلات ورزشکاران افزایش یافته است و در ادامه در طی 10 هفته استفاده از بتا آلانین تا 80 سطح کارنوزین در عضلات افزایش می یابد.
مصرف این مکمل برای کلیه رشته های ورزشی گوناگون توصیه میگردد. توجه نمایید که مصرف این مکمل نیازی به دوره بارگیری ندارد.
طریقه صحیح مصرف:
چهار وعده در روز هر وعده در حدود 1600 میلی گرم ( 6/1گرم )
روزهایی که تمرینات ورزشی ندارید دو وعده در روز و هر وعده در حدود 1600 میلی گرم (6/1گرم )
لازم به ذکر است که یک قاشق مرباخوری در حدود 5000 میلی گرم از این مکمل را شامل می گردد، بنابراین میتوانید 1600 میلی گرم را تعین نمایید.
اشاره به این موضوع اهمیت دارد که چناچه در یک وعده مصرف بتا آلانین بیشتر از مقدار گفته شده استفاده کنید (به عنوان مثال 4 گرم) حالت سوزش و سوزن سوزن شدن در پوست و بدن خود احساس خواهید کرد که این احساس در حدود 10 تا 20 دقیقه بعد از مصرف شروع گردیده و تا حدود یک ساعت در بدن خواهد ماند. دلیل این احساس این است که مصرف مقدار بیش از حد بتا آلانین باعث فعال تر شدن گیرنده های عصبی می گردد. البته این حالت عوارض جانبی برای بدن به همراه ندارد اما برای جلوگیری از آن همواره مقدار توصیه شده را مصرف نمایید.
نکته بسیار مهم دیگر اینکه تحقیقات به عمل آمده بر روی این مکمل نشان داده است که چنانچه بتا آلانین در طی فواصل زمانی منظم مصرف گردد تاثبرات مطلوب تری را بر روی رشد عضلانی خواهد داشت.
مترجم و گرد آورنده:
نويد زاهد
navid. zahed@gmail.com
باعلم،عضله بسازیم.
+ نوشته شده در دو شنبه 22 مهر 1392 ساعت 11:39 توسط حمید رضا بابایی HB
|
فیل هیث – phil-heath
هیث تا قبل از ورود به بدنسازی در سال 2002 در تیم بسکتبال دانشگاه دنور بازی می کرد.تلاش های خستگی ناپذیر او خیلی سریع به بار نشست. او در سال 2005 تمامی عناوین قهرمانی آمریکا NPC را به خود اختصاص داد و جواز شرکت در مسابقه حرفه ای IFBB را بدست آورد. فلیپ خیلی زود در IFBB سرو صدایی به پا کرد.او برای اولین بار جوایز دو رویداد ورزش حرفه ای را در سال 2006 از آن خود کرد، مسابقه ی قهرمانی کلورادو و نیویورک.
فلیپ در سال 2007 در مسابقه آرنولد کلاسیک به عنوان هفتم رسید،اگرچه طرفدارن و منتقدان،توانایی های او را به خوبی توانایی نفر سوم می دانستند.با این حال او جواز شرکت در مسابقات مستر المپیا را در سال 2007 بدست آورد.او تصمیم گرفت در مسابقه آن سال شرکت نکند تا بتواند در زمان کافی و با آمادگی بیشتر در مسابقه حاضر شود. این تصمیم باعث شد که او پیشرفت خوبی داشته باشد.او پس از پایان بردن رقابت آیرون من در مسابقه آرنولد کلاسیک شرکت کرد و پس از دکسترجکسون در رتبه دوم قرار گرفت.فلیپ اولین مسابقه مستر المپیا خود را در سال 2008 با رتبه سومی به پایان برد،تا اولین ورزشکار تازه که بعد از کوین لورن در سال 1992 و فلکس ویلر در سال 1993 که مقام دوم را بدست آورده بودند باشد که موفق به کسب مقام سومی در اولین حضورش در این مسابقه بوده است.او در مسابقه مستر المپیا 2009 از شانس بالایی برخوردار بود ولی پنجم شد.فلیپ 24 ساعت قبل از بررسی اولیه مسابقات،به یک بیماری ویروسی مربوط به معده و شکم مبتلا شد.این بیماری باعث شد که او در اولین روز مسابقه (مستر المپیا 2009) تقریبا 10 پوند کمتر از وزن برنامه ریزی شده شرکت کند.اخیرا او در مسابقه، مستر المپیا 2010 پس از جی کاتلر در جایگاه دوم قرار گرفت. هیث در بسیاری از مجلات و مقالات پرورش اندام صفحاتی را به عکس خود اختصاص داده است. حتی عکس او روی جلد مجله فلکس به طور برجسته به نمایش درآمده است. او بطور متوالی در شهرهای دنور و کلورادو سکونت داشته است و در باشگاه حرفه ای آرمبروست (Armbrust) در ویت ریچ کلورادو به تمرینات خود پرداخته است.
البته به لیست قهرمانی های فیل هیث “مسترالمپا 2011 و 2012 ” را اضافه کنید.
منبع: اینترنت
مترجم: علی جعفری
باعلم،عضله بسازیم.
+ نوشته شده در دو شنبه 22 مهر 1392 ساعت 11:34 توسط حمید رضا بابایی HB
|
اگر این امکان فراهم شود که از آشپزخانه منزل قهرمانان بازدیدی داشته باشید.آنجا با انواع و اقسام مکمل‌های غذایی مواجه خواهید شد. این بخش ثابت از زندگی آنهاست و برایشان کاملأ عادی است.
قهرمانان حرفه ای همیشه با مکمل‌ها زندگی میکنند و جای تعجب ندارد که گاهی از آنها خسته شوند.زمان بندی،آماده سازی و مصرف روزی ۵ الی ۶ وعده غذایی خوب خودش به حد کافی خسته کننده است،چه برسد که با چندین مکمل مختلف همراه باشد. اما گاهی این بدنسازان روش‌هایی را ابداع میکنند تا بتوانند به شکل متنوعی مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کنند.در این مقاله برخی از روش‌های مذکور را معرفی میکنیم.
بقیه در ادامه مطلب...
+ نوشته شده در دو شنبه 23 ارديبهشت 1392 ساعت 11:21 توسط حمید رضا بابایی HB
|
همانطور که میدانید در پست‌های قبلی به بررسی سوپرست پرداختیم در این پست به آخرین بخش از این بررسی می‌رسیم.با ما همراه باشید...
.
به ادامه مطلب بروید ...
+ نوشته شده در یک شنبه 11 فروردين 1392 ساعت 15:8 توسط حمید رضا بابایی HB
|
مصرف ماهی بسیار سودمند است. ماهی دارای پروتئین بالا و چربی پایینی است، اما مانند بسیاری از مواد غذایی مفید، ماهی نیز میتواند برای مصرف کننده مضراتی داشته باشد.
” تمامی‌گونه‌های ماهیان در بدن خود انواعی از مواد آلوده کننده را دارند و وجود مواد آلوده کننده باعث اثراتی بر مصرف کننده‌گان می‌گذارد. یکی از این نوع مواد آلوده کننده متیل‌جیوه است.
متیل‌جیوه شکل سمی‌جیوه است که در اثر آلودگی‌های صنایع ابتدا به‌صورت جیوه آزاد شده و پس از ورود به منابع آبی به‌صورت متیل‌جیوه در می‌آید.
در محیط آبی، متیل جیوه وارد بدن آبزیان از جمله ماهیان میشود. تقریبا” تمامی‌ماهیان دارای مقدار کمی‌جیوه در بدن خود می‌باشند. مقدار بسیار کم متیل‌جیوه، تاثیری بر انسان ندارد اما در صورتی که مقدار آن در بدن افزایش یابد، باعث اثرات بسیار بدی بر انسان و بخصوص کودکان خواهد بود.
خوردن مقدار زیادی ماهی حاوی جیوه میتواند اثرات بسیار بدی بر سلامت مادران باردار و فرزند آنها داشته باشد. متاسفانه وجود مواد آلوده‌کننده، دارای اثرات کوتاه مدت قابل مشاهد‌ه‌ای نیست و اثر خود را در دراز مدت بر فرد می‌گذارد.
مقدار کم جیوه، بر سیستم مغزی نوزادانی که در رحم مادر در حال شکل‌گیری هستند اثر منفی می‌گذارد. مقدار زیادتری از جیوه باعث اثرات شدیدی در رفتار کودکان میگردد و باعث اختلال در یادگیری آنها در سالهای بعد خواهد شد.
وزارت دارو و تغذیه ایالات متحده آمریکا توصیه کرده که مادرانی که در یک سال آینده قصد بچه‌دار شدن را دارند، مادران حامله، مادرانی که در حال شیر دهی می‌باشند و کودکان زیر شش سال از مصرف ماهیان دارای مقدار زیادی متیل‌جیوه پرهیز کنند.
چگونه می‌توان خود را در برابر اثرات منفی خورد ماهی آلوده حفاظت کرد:
۱- از ماهیان کوچکتر و جوانتر استفاده کنید. زیرا ماهیان جوانتر و کوچکتر احتمال وجود جیوه درآنها کمتر است.
۲- از ماهیان لاغرتری استفاده نمایید. ماهیان چاق‌تر و با دارا بودن بافت چربی بیشتر امکان ذخیره جیوه در بدن آنها بیشتر است.
۳- از ماهیان گوشتخوار نظیر کوسه‌ماهیان استفاده نکنید. این ماهیان در مقایسه با ماهیانی که از منابع گیاهی تغذیه میکنند، دارای منابع بیشتری جیوه می‌باشند.
باعلم،عضله بسازیم.
+ نوشته شده در پنج شنبه 8 فروردين 1392 ساعت 10:15 توسط حمید رضا بابایی HB
|
مولتی ویتامین‌ها
با ماشینی شدن زندگی، استفاده از غذاهای حاضری و به قول معروف Fast Foodها رواج پیدا کرده و از طرف دیگر به دلیل شیوه‌های نادرست تغذیه، ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن به اندازه کافی تامین نمی‌شوند. بنابراین استفاده از این مولتی ویتامین‌ها میتواند راهکار مناسبی برای رفع کمبودهای تغذیه ای به شمار آیند.
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز به نقل از مرکز اطلاعات دارویی ایران ، با توجه به تنوع زیاد مولتی ویتامین‌ها در بازار، این امر انتخاب نمونه مناسب را مشکل میکند. این مطلب به شما کمک میکند که با توجه به نیازها و وضعیت خود بهترین انتخاب را انجام دهید.
حفظ زیبایی و سلامت پوست:
با توجه به اینکه حفظ سلامت و شادابی پوست همواره مورد توجه خانم‌هاست.
در این رابطه مولتی ویتامین مورد استفاده برای آنها باید دارای مواد آنتی اکسیدان از جمله زینک، ویتامین C و سلنیوم بوده تا از پوست در مقابل آسیب‌های ناشی از اشعه خورشید محافظت کرده و به جوان نگه داشتن آن کمک نماید.
اخیرا در برخی از مولتی ویتامین‌ها از عصاره بیوفلوونوئیدهای مرکبات به همراه سایر آنتی اکسیدان‌ها استفاده میشود که در محافظت از بافت پوست موثرند.
رفع مشکلات و ناراحتی‌های پیش از قاعدگی: این مسائل گریبانگیر جمع کثیری از بانوان بوده و فعالیت‌های روزمره آنها را مختل می‌سازد. این مشکلات معمولا قبل از شروع عادت ماهیانه بروز کرده و عوارضی از جمله دل درد، کمر درد، بی حوصلگی، پرخاشگری و … دارد.
برخی از مکمل‌های مورد استفاده برای بانوان به تقلیل این مشکلات کمک کرده و با داشتن ترکیبات گیاهی از جمله عصاره روغن گل پامچال (Evening primrose oil) ، عصاره روغن گل گاوزبان (Star Flower Oil) و برخی دیگر از ترکیبات گیاهی متداول در پیشگیری از مشکلات پیش از قاعدگی به بانوان کمک نماید.
تقویت سیستم ایمنی:
برای تقویت سیستم ایمنی بانوان حضور ترکیباتی نظیر زینک، سلنیوم و ویتامین C که دارای نقش ثابت شده ای برای افزایش قوای سیستم ایمنی هستند در درون مولتی ویتامین توصیه میشود.
تولید انرژی:
برخی از بانوان در انجام فعالیت‌های روزمره خود مدام احساس کسالت و خستگی نموده و بدین جهت مولتی ویتامین مخصوص بانوان باید با داشتن ترکیباتی از جمله ویتامین‌های گروه B و عنصر منیزیوم به تولید انرژی جهت انجام فعالیت‌های روزمره و همچنین به هنگام ورزش کمک نماید.
پیشگیری از کم خونی:
کم خونی در میان بانوان در سنین بلوغ تا یائسگی بسیار متداول بوده و مصرف مولتی ویتامین‌های غنی از اسید فولیک، آهن و ویتامین B12 در این مورد موثر است.
باعلم،عضله بسازیم.
+ نوشته شده در پنج شنبه 5 بهمن 1391 ساعت 10:26 توسط حمید رضا بابایی HB
|
از غذاهای پرچربی قبل از تمرین استفاده نکنید.
تحقیقات نشان داده است ،استفاده از غذاهای پرچربی (بیشتر از ۵ درصد چربی )به مقدار ۵۰ درصد موجب کاهش ترشح هورمون رشد میشود .به همین خاطر سعی کنید از منابع پروتئنی کم چرب مانند پروتئین وی ،گوشت گوساله کم چرب برای ۴ ساعت قبل از تمرین استفاده کنید.
قبل از تمرین کربوهیدرات‌های دیر هضم مصرف کنید.
کربوهیدرات‌های آرام هضم نه تنهابرای مدت بیشتری سطح انرژی شما را بالا نگه می‌دارند بلکه سطح انسولین را نیز پائین حفظ میکنند سطح بالای انسولین در طول تمرینات موجب افت سطح GH و کند شدن فرآیند‌های چربی سوزی میگردد. قبل از تمرینات از میوه‌ها، جو دو سر وحبوبات استفاده کنید.
از مکمل‌های مناسب برای ترشح بیشتر GH استفاده کنید.
از مکمل‌های زیر به مقدار نوشته شده ،۳۰ دقیقه قبل از وعده پروتئینی پیش از تمرین استفاده کنید. تحقیقات ازمایشگاهی تأثیرات مثبت اینها را در ترشح بیشتر هورمون رشد ثابت کرده است :آرژنین (۵-۹گرم)،گلوتامین(۵-۱۰ گرم)،ملاتونین(۵/.-۵گرم)
بدن را قبل از تمرین گرم کنید.
تحقیقات نشان داده است هنگامی‌که دمای قسمت مرکزی بدن در طول تمرینات پائین باشد به همان میزان ترشح هورمون رشد نیز کاهش میابد. این مشکل هنگامی‌که هوای منطقه سر باشد بیشتر خود را نشان میدهد . حتما قبل از تمرین به مدت ۵ دقیقه روی تر دمیل پیاده روی به سرعت متوسط داشته باشید و قبل از ست‌های اصلی چند ست گرم کردنی نیز انجام دهید.
هوازی را بعد از وزنه انجام دهید.
مطالعات حاکی از این مسئله است که تمرین هوازی بعد از وزنه به میزان ۳ برابر ترشح هورمون رشد را نسبت به انجام ان قبل از وزنه ،بیشتر میکند. پس هوازی را در حد ۳۰ دقیقه بعد از وزنه انجام دهید.
باعلم،عضله بسازیم.
+ نوشته شده در پنج شنبه 5 بهمن 1391 ساعت 10:25 توسط حمید رضا بابایی HB
|
اگر می‌خواهید سلامتی فوق العاده داشته باشید و همیشه شاداب و سلامت باشید به این توصیه‌های دقت کنید و …
نوشیدن ۸ لیوان آب، خوردن ۵ تا ۷ وعده میوه و سبزی در طول روز، ۸ ساعت خواب، ورزش و پیاده‌روی نیم ساعت در طول روز، رژیم غذایی و … توصیه‌های بهداشتی است که هر فردی برای اینکه سالم بماند باید رعایت کند اما علاوه بر این قوانینی هست که باید در حفظ سلامتی و رسیدن به سلامتی رعایت کرد:
بقیه در ادامه مطلب...
به ادامه مطلب بروید ...
+ نوشته شده در پنج شنبه 5 بهمن 1391 ساعت 10:21 توسط حمید رضا بابایی HB
|
اگر توقع دارید زمانی که رژیم می‌گیرید، آب توی دلتان تکان نخورد و گرسنه نشوید، یعنی یا برای لاغر شدن خیلی مصمم نیستید یا کلا تعریف درستی از رژیم ندارید! سلامتی و زیبایی حق افرادی است که اراده بهتر و قوی‌تری دارند. همین یک میان وعده را بخورید و شکر خدا را کنید این میان وعده را یا در فاصله صبحانه تا ناهار بخورید، یا در فاصله ناهار تا شام.
هر روز تعداد آگهی‌هایی که مدعی هستند لاغری بیش از ۱۰ کیلو ظرف کمتر از یک ماه با متد آنها امکان پذیر است بیشتر میشود. آنهایی که بعضا فریب این دسته از آگهی‌ها را خورده اند می‌گویند که تنها مقدار کمی‌از وزن آنها کاهش پیدا کرده و پزشکان متخصص تغذیه هم کاملا با آن مخالف هستند.
بقیه در ادامه مطالب...
به ادامه مطلب بروید ...
+ نوشته شده در سه شنبه 26 دی 1391 ساعت 11:22 توسط حمید رضا بابایی HB
|
بیشتر پزشکان و متخصصان تغذیه معتقدند که خوردن ویتامین‌ها و املاح در زمان‌هایی میتواند جذب بیشتری داشته باشد یا برعکس همراه کردن آنها با بعضی از خوراکی‌ها میتواند از اثربخشی آنها بکاهد.
در بین مکمل‌های خوراکی به زمان مناسب خوردن نمونه‌هایی از آنها اشاره میکنیم، مثلا بسیاری خوردن کلسیم را در شب پیشنهاد میکنند به این دلیل که مصرف Ca در بدن بیشتر در شب صورت می‌گیرد و همچنین به دلیل این که کلسیم میتواند به خوابیدن کمک کند...
بقیه در ادامه مطالب
به ادامه مطلب بروید ...
+ نوشته شده در دو شنبه 18 دی 1391 ساعت 11:56 توسط حمید رضا بابایی HB
|
انگور خشک شده که همه آنرا به نام “کشمش” می‌شناسند، قرن‌ها پیش به وجود آمده است. کشمش در ایران و مصر در ۲۰۰۰ سال قبل از میلاد، تولید شده بود و دارای خواص فراوانیست که در اینجا به تعدادی از آنها اشاره میکنیم :
۱-کشمش، میوه ای خشک و مغذی است و مانند دیگر خشکبارها در تمام سال یافت میشود.
۲- کشمش، یک غذای پر انرژی، کم چرب و کم سدیم می‌باشد و برای افرادی که رژیم‌های کم سدیم را باید رعایت کنند بسیار مفید است.
۳-کشمش، برای سلامت استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان نقش مهمی‌را بر عهده دارد، به همین دلیل مصرف آن برای زنان قبل از یائسگی بسیار مفید است.
بقیه در ادامه مطلب...
به ادامه مطلب بروید ...
+ نوشته شده در شنبه 18 آذر 1391 ساعت 14:46 توسط حمید رضا بابایی HB
|
|
