بدنسازان ایرانی

اخبار و تصاویر مربوط به ورزش بدنسازی در ایران و جهان

dexter bodybuilding با فیگور گرفتن عضله بسازید

تک اندام :  فیگور گرفتن نوعی تمرین ایزومتریک به حساب می‌آید. وقتی فیگور می‌گیرید، عضلات شما به مدت چند ثانیه منقبض یا فشرده می‌شوند، و مفاصل مجاور هیچ حرکتی نمی‌کنند. یک نمونه‌ی رایج فیگور گرفتن، منقبض کردن بازو از طریق فشردن عضلات دوسر بازویی است. اما همانطور که حدس زده‌اید، ساختن عضلات، فقط از طریق فیگور گرفتن و منقبض کردن عضلات کار دشواری است، چرا که به اندازه‌ی کافی به فیبرهای عضلانی فشار وارد نمی‌شود تا واکنش راضی کننده‌ای نشان دهند….



به ادامه مطلب بروید ...

+ نوشته شده در سه شنبه 3 شهريور 1394 ساعت 23:4 توسط حمید رضا بابایی HB |

bodybuilding diet 7 نکته آشپزی که باید هر بدنساز بداند

تک اندام :  غذای بهتر، نتایج بهتر , آیا از وعده‌های غذایی خسته کننده‌ی بدنسازی خسته شده‌اید؟ این ۷ نکته پخت و پز به شما کمک خواهند کرد که وعده‌های غذایی معمولتان را طوری بهبود ببخشید، که به بهترین طعم، بیشترین راحتی، و حداکثر نتیجه دست یابید.



به ادامه مطلب بروید ...

+ نوشته شده در سه شنبه 3 شهريور 1394 ساعت 23:0 توسط حمید رضا بابایی HB |

fitness20151 دانلود رایگان مجله فیتنس و فیزیک Fitness September 2015

تک اندام :  مجله ی فیتنس Fitness September 2015 ،این مجله جزو پرفروش ترین مجله فیتنس جهان میباشد،محتویات این مجله  شامل مباحثی چون علم تغذیه,اخبار روز بدنسازی، روش های تمرینی ، برنامه های تمرینی ، بررسی تخصصی حرکت های ورزشی ، برنامه های غذایی و بررسی مکمل های ورزشی است.

 

  • زبان مجله : انگلیسی
  • حجم کلی فایل : ۲۳٫۹ MB
  • تعداد صفحات : ۱۰۰
  • فرمت : PDF
  • کیفیت صفحات : HD

لینک دانلود



+ نوشته شده در سه شنبه 3 شهريور 1394 ساعت 22:55 توسط حمید رضا بابایی HB |

workout 6 اشتباه در تمرینات بدنسازی

تک اندام : هیچکسی بی عیب و نقص نیست، اما اگر می‌خواهید از زمان حضور خود در باشگاه بیشتری استفاده را ببرید، بهتر است هیچ کدام از این ۶ اشتباه که معمولا توسط ورزشکاران در باشگاه‌های بدنسازی صورت می‌گیرد را انجام ندهید. باشگاه‌ می‌تواند محیط جالبی برای نگاه کردن به مردم باشد! در ساعات شلوغی باشگاه‌ها، شاهد یک نمایش بزرگ از حماقت‌ها و اشتباهات هولناک هستید.



به ادامه مطلب بروید ...

+ نوشته شده در سه شنبه 3 شهريور 1394 ساعت 22:53 توسط حمید رضا بابایی HB |

baitollah abbaspour ابراز همدردی ورزشکاران نام دار جهانی با قهرمان بیت الله عباسپور



به ادامه مطلب بروید ...
برچسب‌ها: ابراز همدردی ورزشکاران نام دار جهانی با قهرمان بیت الله عباسپور, ابراز همدردی ورزشکاران نام دار جهانی با قهرمان بیت الله عباسپور ابراز همدردی ورزشکاران نام دار جهانی با قهرمان بیت الله عباسپور ابراز همدردی ورزشکاران نام دار جهانی با قهرمان بیت الله عباسپور ابراز همدردی ورزشکاران نام دار جهانی با قهرمان بیت الله عباسپور ابراز همدردی ورزشکاران نام دار جهانی با قهرمان بیت الله عباسپور ابراز همدردی ورزشکاران نام دار جهانی با قهرمان بیت الله عباسپور ابراز همدردی ورزشکاران نام دار جهانی با قهرمان بیت الله عباسپور ابراز همدردی ورزشکاران نام دار جهانی با قهرمان بیت الله عباسپور ابراز همدردی ورزشکاران نام دار جهانی با قهرمان بیت الله عباسپور ابراز همدردی ورزشکاران نام دار جهانی با قهرمان بیت الله عباسپور ابراز همدردی ورزشکاران نام دار جهانی با قهرمان بیت الله عباسپور ابراز همدردی ورزشکاران نام دار جهانی با قهرمان بیت الله عباسپور ابراز همدردی ورزشکاران نام دار جهانی با قهرمان بیت الله عباسپور ابراز همدردی ورزشکاران نام دار جهانی با قهرمان بیت الله عباسپور ابراز همدردی ورزشکاران نام دار جهانی با قهرمان بیت الله عباسپور ابراز همدردی ورزشکاران نام دار جهانی با قهرمان بیت الله عباسپور ابراز همدردی ورزشکاران نام دار جهانی با قهرمان بیت الله عباسپور ابراز همدردی ورزشکاران نام دار جهانی با قهرمان بیت الله عباسپور ابراز همدردی ورزشکاران نام دار جهانی با قهرمان بیت الله عباسپور ابراز همدردی ورزشکاران نام دار جهانی با قهرمان بیت الله عباسپور ابراز همدردی ورزشکاران نام دار جهانی با قهرمان بیت الله عباسپور, ابراز همدردی ورزشکاران نام دار جهانی با قهرمان بیت الله عباسپور, ابراز همدردی ورزشکاران نام دار جهانی با قهرمان بیت الله عباسپور, ابراز همدردی ورزشکاران نام دار جهانی با قهرمان بیت الله عباسپور, ابراز همدردی ورزشکاران نام دار جهانی با قهرمان بیت الله عباسپور ابراز همدردی ورزشکاران نام دار جهانی با قهرمان بیت الله عباسپور ابراز همدردی ورزشکاران نام دار جهانی با قهرمان بیت الله عباسپور ابراز همدردی ورزشکاران نام دار جهانی با قهرمان بیت الله عباسپور ابراز همدردی ورزشکاران نام دار جهانی با قهرمان بیت الله عباسپور ابراز همدردی ورزشکاران نام دار جهانی با قهرمان بیت الله عباسپور ابراز همدردی ورزشکاران نام دار جهانی با قهرمان بیت الله عباسپور,

+ نوشته شده در سه شنبه 3 شهريور 1394 ساعت 22:50 توسط حمید رضا بابایی HB |

شرکتهای مکمل‌های غذایی و مجلات تناسب اندام وعده می‌دهند که اگر از محصولات آنها استفاده کنید، می‌توانید به سرعت عضله سازی کرده و تقریبا بلافاصله بدنی شبیه بدنسازان داشته باشید. اما بدنساز شدن، در واقعیت به ماه‌ها و گاهی اوقات سال‌ها رعایت رژیم غذایی و تمرین اختصاصی نیاز دارد.

با ما همراه باشید در ادامه مطلب...



به ادامه مطلب بروید ...

+ نوشته شده در دو شنبه 2 شهريور 1394 ساعت 23:3 توسط حمید رضا بابایی HB |



+ نوشته شده در سه شنبه 8 ارديبهشت 1394 ساعت 13:21 توسط حمید رضا بابایی HB |


+ نوشته شده در سه شنبه 8 ارديبهشت 1394 ساعت 12:14 توسط حمید رضا بابایی HB |
[Img0] عباسپور نایب قهرمان رقابت حرفه ای سن مارینو 2014 ایتالیا
در این رقابت که در تاریخ 5 اکتبر و در فاصله تنها یک روز پس از رقابت حرفه ای پراگ برگزار گردید فلکس لوییس قهرمان شد و احمد احمد در جایگاه سوم قرار گرفت. در دسته سنگین وزن این رقابتها نیز شان رودن انتقام مسابقه پراگ را از دنیس ولف و دکستر جکسون آماده گرفت و در جایگاه نخست ایستاد


به ادامه مطلب بروید ...

+ نوشته شده در شنبه 10 آبان 1393 ساعت 12:0 توسط حمید رضا بابایی HB |
[Img] نتایج مسابقات پرورش اندام و بادی کلاسیک قهرمانی استان تهران
مسابقات پرورش اندام و بادی کلاسیک قهرمانی باشگاه های استان تهران طی روزهایی 24 و 25 بهمن ماه 1392 برگزار گردید و در روز نخست در رقابت بادی کلاسیک تیم دنیای قدرت عباسپور اول ، کریمی و اکبرزاده دوم و لاله گون سوم شد.


به ادامه مطلب بروید ...

+ نوشته شده در یک شنبه 11 اسفند 1392 ساعت 13:28 توسط حمید رضا بابایی HB |

به نقل از هفته نامه البرز، رقابت های بادی کلاسیک ، هفته گذشته در کشور اتریش به اجرا آمد و طی آن ، تیم ایران موفق به کسب عنوان قهرمانی تیمی جهان شد و این در حالی بود که مسئولین فدارسیون جهانی IFBB   از قدرت نمایی ایرانی های در رشته بدنسازی شگفت زده شدند.

تیم ایران در پایان با کسب 3 طلا و یک نقره از بادی کلاسیک و همچنین یک طلای دیگر از اوورال بادی کلاسیک و یک طلا از پرورش اندام در وزن آزاد و در نهایت با 60 امتیاز قهرمان مقتدر این رقابت ها شد.

گفتنی است که در این دوره از رقابت ها مسعود ( مهدی ) ذات پرور ضمن کسب مقام قهرمانی دسته 180 سانت ، عنوان اوورال ( قهرمان قهرمانان ) را نیز به تصاحب خویش درآورد و طبق نظر مسئولین IFBB  ذات پرور درخشش خیره کننده ای از خود برجای گذاشت.

خاطر نشان می شود که ذات پرور ، همین عنوان را در رقابت های جهانی سال گذشته نیز بدست آورده بود؛ وی موفق گردید در حال حاضر خود را به عنوان پر افتخارترین قهرمان بادی کلاسیک ایران مطرح نماید.



به ادامه مطلب بروید ...
برچسب‌ها: قهرمانی ایران و درخشش ذات پرور در مسابقات جهانی بادی کلاسیک 2013 + گالری تصاویر, قهرمانی ایران و درخشش ذات پرور در مسابقات جهانی بادی کلاسیک 2013 + گالری تصاویر, قهرمانی ایران و درخشش ذات پرور در مسابقات جهانی بادی کلاسیک 2013 + گالری تصاویرقهرمانی ایران و درخشش ذات پرور در مسابقات جهانی بادی کلاسیک 2013 + گالری تصاویرقهرمانی ایران و درخشش ذات پرور در مسابقات جهانی بادی کلاسیک 2013 + گالری تصاویرقهرمانی ایران و درخشش ذات پرور در مسابقات جهانی بادی کلاسیک 2013 + گالری تصاویرقهرمانی ایران و درخشش ذات پرور در مسابقات جهانی بادی کلاسیک 2013 + گالری تصاویرقهرمانی ایران و درخشش ذات پرور در مسابقات جهانی بادی کلاسیک 2013 + گالری تصاویرقهرمانی ایران و درخشش ذات پرور در مسابقات جهانی بادی کلاسیک 2013 + گالری تصاویرقهرمانی ایران و درخشش ذات پرور در مسابقات جهانی بادی کلاسیک 2013 + گالری تصاویر, قهرمانی ایران و درخشش ذات پرور در مسابقات جهانی بادی کلاسیک 2013 + گالری تصاویر, قهرمانی ایران و درخشش ذات پرور در مسابقات جهانی بادی کلاسیک 2013 + گالری تصاویرقهرمانی ایران و درخشش ذات پرور در مسابقات جهانی بادی کلاسیک 2013 + گالری تصاویرقهرمانی ایران و درخشش ذات پرور در مسابقات جهانی بادی کلاسیک 2013 + گالری تصاویرقهرمانی ایران و درخشش ذات پرور در مسابقات جهانی بادی کلاسیک 2013 + گالری تصاویرقهرمانی ایران و درخشش ذات پرور در مسابقات جهانی بادی کلاسیک 2013 + گالری تصاویرقهرمانی ایران و درخشش ذات پرور در مسابقات جهانی بادی کلاسیک 2013 + گالری تصاویر,

+ نوشته شده در دو شنبه 25 آذر 1392 ساعت 14:15 توسط حمید رضا بابایی HB |
کنفرانس خبری سر پرست فدراسیون با حضور خبرنگاران جراید و خبرگزاریها
ایران پایتخت پرورش اندام جهان است.
کسب سه عنوان قهرمانی جهان برای تیمهای ملی بادی کلاسیک و پرورش اندام جمهوری اسلامی ایران (اتریش-مراکش-مغولستان)ifbb

 

 

ايران، پایتخت پرورش اندام جهان/برگزاری نخستین دوره مسابقات تهران کلاسیک در ایران

 

ساعت 10 صبح روز سه شنبه 5 آذرماه کنفرانس خبری سرپرست فدراسیون در سالن کنفرانس فدراسیون با حضور نمایندگان ارباب جراید، خبرگزاری های و مخبرین صدا و سیما برگزار شد.

در این نشست خبری که با تلاوت آیاتی از کلام اله مجید آغاز شد مجید احمدی رئیس کمیته روابط عمومی ضمن تشکر از حضور پررنگ اصحاب  رسانه ، گزارش کوتاهی از نتایج کسب شده و کسب عناوین در مسابقات جهانی پرورش اندام و بادی کلاسیک به سمع حضار رساند.

سپس دکتر محمدرضا کاظمی آشتیانی سرپرست فدراسیون با تشکر از احساس مسئولیت و حضور خبرنگاران در کنفرانس مطبوعاتی در مورد اعزامهای اخیر و کسب سکوهای قهرمانی و اهمیت عناوین کسب شده  اعم از کسب عنوان قهرمانی در مسابقات جوانان و پیشکسوتان جهان(قزاقستان)، کسب سکوی قهرمانی مسابقات پرورش اندام بزرگسالان جهان (مراکش)و همچنین کسب عنوان قهرمانی مسابقات بادی کلاسیک قهرمانی جهان (اتریش) و در مجموع کسب 9 مدال طلا، 4 مدال نقره و 3 مدال برنز در مسابقات جهانی  گزارش کاملی را ارائه داد.

سرپرست فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام به نقل از پاول فیلبرون رئیس کمیته داوران IFBB گفت : ایران هم اکنون پایتخت پرورش اندام جهان است، گفت: این گفته را رییس کمیته‌ داوران فدراسیون جهانی گفت و برای ما جای افتخار دارد. IFBB وقتی میزبانی دوره مربیگری پرورش اندام را به ایران می‌سپارد این نشان می‌دهد که آنها چقدر به پرورش اندام ایران احترام می‌گذارند.

، محمدرضا کاظمی آشتیانی با ارائه گزارشی از قهرمانی‌های این فدراسیون طی سال جاری، اظهار کرد: قهرمانی در مسابقات آسیایی قزاقستان، قهرمانی در مسابقات جهانی مراکش، اتریش و مغولستان طی ماه‌های گذشته به دست آمد که در نوع خود یک رکورد بسیار عالی در IFBB به شمار می‌آید. در مسابقات جهانی پرورش اندام در مراکش همه سالن مصری‌ها را تشویق می‌کردند و تیم ایران تنها چهار نفر حمایت کننده در سالن داشت. بعد از قهرمانی تیم ایران تمام سالن ساکت شد و رییس فدراسیون مصر که نایب رییس جهانی است دقایقی را اصلا صحبت نکرد و شوکه بود.وی در پاسخ به این سوال که آیا پاداشی را برای قهرمانان تیم‌های ملی در بخش‌های مختلف در نظر خواهند گرفت؟ گفت: بعد از برگزاری مسابقات در سالن ما از کلیه ورزشکاران تجلیل کردیم البته وزارت ورزش و جوانان برای این قهرمانی‌ها دستورالعملی دارد و ملی‌پوشان به طور حتم شامل آن می‌شوند. فدراسیون هم قطعا برای آنها پاداشی در نظر خواهد گرفت. البته در مورد مسابقات مراکش در حد توانمان در همان جا تقدیر کردیم، ولی قصد داریم که ان‌شاءالله دو هفته‌ دیگر مراسمی را برای تقدیر از این ملی‌پوشان برگزار کنیم.وی در مورد بودجه این فدراسیون در سال گذشته و این که چه میزان برای اعزام این تیم‌ها هزینه شده؟ گفت: بودجه‌ای که وزارتخانه به ما داده قطعا کمتر از هزینه‌ای که انجام داده‌ایم، است.

ما حدود 650 میلیون برای این اعزام‌ها هزینه کردیم و سعی کردیم برای همه آنها امکانات خوبی را فراهم کنیم. معتقدم یک رییس فدراسیون نباید از بی‌پولی بنالد. اگر توان دارد باید کار کند و اگر ندارد باید کار را رها کرده و به دیگری بسپارد. برای تمام این اعزام‌ها از محل درآمدهای فدراسیون هزینه کردیم که محل این درآمد‌ها هم کاملا شفاف است و ناظر،‌ بازرس و خزانه‌دار همه در جریان هستند.وی از برگزاری نخستین دوره مسابقات تهران کلاسیک در ایران خبر داد و گفت: فدراسیون جهانی مسابقاتی را با نام "آرنولد کلاسیک" در تقویم خود دارد که در تمام جهان برگزار می‌کند. ما برای این که نمی خواستیم نام آرنولد روی این مسابقات باشد، پیشنهاد "تهران کلاسیک" را دادیم که فدراسیون جهانی هم پذیرفت. قصد داریم اسفند ماه این رقابت‌ها را با جوایز دلاری خوب برگزار کنیم.سرپرست فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام گفت: تیم‌های ایران در مسابقاتی که در آنها تست دوپینگ گرفته نشود، شرکت نخواهد کرد. شاید در گذشته این طور بوده که در چنین مسابقاتی شرکت می‌کردند، اما تاکید مدیریت ما بر این است که حتما در مسابقاتی شرکت کنیم که زیر نظر وادا بوده و از ورزشکاران تست دوپینگ می‌گیرند.وی در مورد برگزاری مسابقات قوی‌ترین مردان (مردان آهنین) که هر ساله برگزار می‌شد و در ایام نوروز پخش می‌شد، گفت: تمام تلاش‌ها انجام شده که این رقابت‌ها تا یک ماه دیگر برگزار شود. متاسفانه قبلا کارهای اشتباهی شده بود که نگاه مسئولان صدا و سیما به این بخش خیلی بد بود که خدا را شکر این مساله حل شد.

در ادامه دکتر محمدرضا کاظمی آشتیانی سرپرست فدراسیون، علی نعمتی ،محرم پناهی و عباس عاقلی مربیان تیم ملی ، مصطفی گودرز ناصری کاپیتان تیم ملی و مهدی ذات پرور قهرمان قهرمانان مسابقات جهانی بادی کلاسیک به سوالات خبرنگاران پاسخ دادند.

این کنفرانس خبری راس ساعت 30/11 خاتمه یافت.


+ نوشته شده در دو شنبه 11 آذر 1392 ساعت 11:2 توسط حمید رضا بابایی HB |



+ نوشته شده در چهار شنبه 29 آبان 1392 ساعت 14:10 توسط حمید رضا بابایی HB |

شماره بیست مجله علم و عضله (نخستین شماره اشتراکی) با مقالات متعدد در زمینه تمرین،تغذیه،مکمل های غذایی،استروئیدها و مقالات تخصصی بانوان با ارتقاء سطح کمی و کیفی مقالات منتشر شد.

فهرست مطالب شماره بیستم (قیمت ۸۰۰ تومان):

اخبار خارجی
مستر المپیا ۲۰۱۳
 تمرین:
علم بدنسازی
نقش حرکات و سیستم های تمرینی
ضعف در عضلات سینه
اهمیت استراحت بین ست ها
قدرت ذهن و موفقیت در بدنسازی
۱۲ هفته چربی سوزی خالص
بهترین حرکات بازو به گواهی دستگاه الکترومیوگراف
۷ قانون برای دستیابی به قدرت
بدنسازی مثبت ۶۰
بهترین حرکات برای بهترین عضلات
معرفی قهرمانان
آموزش تمرین با وزنه به روایت تصویر
تغذیه:
۱۲ روش برای انتخاب غذای سالم
تخم مرغ و بدنسازی
بستنی و وعده بعد از تمرین
قند و شیرین کننده های مصنوعی
Gluten چیست؟
سوپر سبزیجات!
ادویه جات و رژیم غذایی
رژیم غذایی شان ری
مکمل ها:
ویتامین D و نیاز بدن برای مصرف بیشتر آن
استروئیدها و داروهای غیر مجاز:
آندریول
آناپولون
بانوان:
تمرینات بدنسازی برای کوچک کردن عضلات سرینی بزرگ
رژیم غذایی برای داشتن  قلب سالم

خرید و دانلود شماره بیست با همکاری سایت صبا فایل-مرجع خرید فایل های الکترونیک


+ نوشته شده در چهار شنبه 29 آبان 1392 ساعت 13:49 توسط حمید رضا بابایی HB |

با رعایت نکردن نکات بهداشتی توسط برخی از بدنسازان و اهمیت ندادن متولیان باشگاه های ورزشی به بهداشت فردی شاهد شیوع بیماری های زیادی در باشگاه های ورزشی به خصوص در باشگاه های بدنسازی هستیم.متاسفانه این افراد بدون استفاده از لباس ورزشی و با بدن های برهنه از دستگاه استفاده کرده و با این کار باعث شیوع بیماری های ویروسی در بین بدنسازان می شوند.از آنجا که خود بنده نیز این بیماری را به خاطر بی دقتی افراد فوق تجربه کرده ام و با پرداخت هزینه های درمان و بدتر از آن دور شدن چند هفته ای از تمرینات، تصمیم گرفتم،شما را با این ویروس آشنا کنم تا شما به این بیماری دچار نشوید و روش های پیشگیری و درمان آن را بیاموزید.

 

علائم و درمان در ادامه مطلب...



به ادامه مطلب بروید ...

+ نوشته شده در دو شنبه 6 آبان 1392 ساعت 13:15 توسط حمید رضا بابایی HB |



+ نوشته شده در پنج شنبه 25 مهر 1392 ساعت 11:13 توسط حمید رضا بابایی HB |

 

beta-alanine

این مکمل نه تنها برای پرورش اندام کاران تاثیراتی باور نکردنی به دنبال داشته است بلکه برای دیگر رشته های ورزشی از قبیل دوچرخه سواری،دو میدانی،کشتی و دیگر رشته ها تاثیرات مطلوب و مناسبی را نشان داده است.

مصرف این مکمل علاوه بر اینکه حجم عضلانی را به همراه دارد در افزایش قدرت و عملکرد ورزشی نیز تاثیرات چشمگیری نشان می دهد. نکته قابل توجه در مورد بتا آلانین این است که این مکمل حجمی خشک به عضله داده و از این رو عضلاتی کات شده به ارمغان می آورد که این ویژگی به خصوص در دوره کات و قبل از مسابقات بدنسازی بسیار مفید است.

به علت عملکرد مناسب این مکمل به همراه دیگر مکمل ها اغلب بدنسازان از مزایای آن به همراه استفاده از کراتین و اسید های آمینه سود می جویند.

بتا آلانین یک اسید آمینه می باشد که باعث میگردد استقامت, سرعت و قدرت بدن افزایش یافته و از اینرو ورزشکاران می توانند به مدت طولانی تر و با قدرتی بیشتر به تمرینات خود ادامه دهند.

زمانی که تمرینات ورزشی را شروع میکنیم،در طی تمرین محیطی اسیدی در عضلات ایجاد میگردد و این مانع از فعالیت بدنی بیشتر می شود از این رو کارنوزین در عضلات از اسیدی شدن بسیار بالای محیط جلوگیری مینماید. بتا آلانین باعث افزایش سطح کارنوزین گردیده و به این طریق توانایی عضلانی را در طی تمرینات افزایش میدهد.

تحقیقات انجام شده بر روی این مکمل نشان داده است که تنها در طی 4 هفته استفاده از بتا آلانین 64 درصد سطح کارنوزین در عضلات ورزشکاران افزایش یافته است و در ادامه در طی 10 هفته استفاده از بتا آلانین تا 80 سطح کارنوزین در عضلات افزایش می یابد.

مصرف این مکمل برای کلیه رشته های ورزشی گوناگون توصیه میگردد. توجه نمایید که مصرف این مکمل نیازی به دوره بارگیری ندارد.

طریقه صحیح مصرف:

چهار وعده در روز هر وعده در حدود 1600 میلی گرم ( 6/1گرم )

روزهایی که تمرینات ورزشی ندارید دو وعده در روز و هر وعده در حدود 1600 میلی گرم (6/1گرم )

لازم به ذکر است که یک قاشق مرباخوری در حدود 5000 میلی گرم از این مکمل را شامل می گردد، بنابراین میتوانید 1600 میلی گرم را تعین نمایید.

اشاره به این موضوع اهمیت دارد که چناچه در یک وعده مصرف بتا آلانین بیشتر از مقدار گفته شده استفاده کنید (به عنوان مثال 4 گرم) حالت سوزش و سوزن سوزن شدن در پوست و بدن خود احساس خواهید کرد که این احساس در حدود 10 تا 20 دقیقه بعد از مصرف شروع گردیده و تا حدود یک ساعت در بدن خواهد ماند. دلیل این احساس این است که مصرف مقدار بیش از حد بتا آلانین باعث فعال تر شدن گیرنده های عصبی می گردد. البته این حالت عوارض جانبی برای بدن به همراه ندارد اما برای جلوگیری از آن همواره مقدار توصیه شده را مصرف نمایید.

نکته بسیار مهم دیگر اینکه تحقیقات به عمل آمده بر روی این مکمل نشان داده است که چنانچه بتا آلانین در طی فواصل زمانی منظم مصرف گردد تاثبرات مطلوب تری را بر روی رشد عضلانی خواهد داشت.

مترجم و گرد آورنده:

نويد زاهد

navid. zahed@gmail.com

باعلم،عضله بسازیم.



+ نوشته شده در دو شنبه 22 مهر 1392 ساعت 11:39 توسط حمید رضا بابایی HB |



[ طراح قالب وبلاگ : سیلور سون ] [ Weblog Themes By : SilverSeven.IR ]
تمامی حقوق مطالب و تصاویر متعلق به سایت پرورش اندام ایرانی می باشد و ذکر منابع با لینک به سایت ما می باشد www.hbbody.lxb.ir